Eine richtige Ernährung für jeden Tag und seine Feinheiten

Jeder weiß, dass ein gesunder Lebensstil die Fähigkeit des Körpers, Krankheiten zu bekämpfen, deutlich steigert, Ihre Gesundheit stärkt und Ihren Körper schön macht. Die richtige Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil dieses Bildes, da sie den Körper mit Energie und allen Mikro- und Makroelementen sättigt, die der Körper benötigt, um alle seine Prozesse im richtigen Modus aufrechtzuerhalten. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass gesundes Essen notwendigerweise geschmacklos ist, was die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung äußerst schwierig und schmerzhaft macht, aber in Wirklichkeit ist das nicht der Fall. Betrachten wir eine gesunde Ernährung für jeden Tag.

Die beste Option für eine richtige Ernährung sind traditionelle Mahlzeiten.

Bevor Sie mit der Erstellung Ihres gesunden Ernährungsmenüs beginnen, müssen Sie einige wichtige Details verstehen. Der erste Schritt besteht darin, Ihren Körper an die optimale Nahrungsaufnahme zu gewöhnen.

Für jeden gesunden Menschen ist es ratsam, mindestens 4-5 Mal am Tag zu essen und zwischen den Mahlzeiten eine Pause von 3 Stunden einzulegen. Die beste Option sind traditionelle Mahlzeiten: Frühstück, Mittag- und Abendessen, zwischen denen zwei Snacks enthalten sind.

Es ist wichtig, das festgelegte Regime einzuhalten und sich jeden Tag zur gleichen Zeit an den Tisch zu setzen. Dadurch wird die Gewohnheit des Magens entwickelt, sich im Voraus auf die Ankunft der Nahrung vorzubereiten, was die Leistungsfähigkeit des Verdauungssystems erhöht und als Dadurch wirken sie sich positiv auf den Zustand des gesamten Körpers aus. Es ist unerwünscht, Mahlzeiten auszulassen. Wenn dies jedoch passiert, sollten Sie das Versäumte nicht bei der nächsten Mahlzeit nachholen und Ihren Magen mit überschüssiger Nahrung überlasten.

Versäumnisse gelten insbesondere beim Abendessen. Wenn das Abendessen aus irgendeinem Grund ausgelassen wurde, sollten Sie vor dem Schlafengehen nichts essen – es ist besser, hungrig zu Bett zu gehen und morgens ein herzhaftes Frühstück zu sich zu nehmen. Gerade diese Art von Frühstück ist im Hinblick auf eine richtige Ernährung willkommen – es regt den Stoffwechsel an und signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Aufwachen ist.

Was den Zeitpunkt jeder Mahlzeit angeht, wird empfohlen, 30-90 Minuten nach dem Aufstehen zu frühstücken. Mittags müssen Sie einen Snack zu sich nehmen, und es ist ratsam, zwischen der ersten und dritten Stunde nach Mittag Zeit für das Mittagessen zu finden. Ein paar Stunden nach dem Mittagessen können Sie einen weiteren Snack zu sich nehmen, aber wenn wir über das Abendessen sprechen, dann ist die einzige Empfehlung für diese Mahlzeit: Sie müssen spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen etwas essen.

Eine richtige Ernährung basiert auf regelmäßigen Mahlzeiten jeden Tag, und es ist wichtig, auf sich selbst zu achten und nicht zu viel zu essen.

Die Vorteile der richtigen Ernährung

Der Vorteil der richtigen Ernährung ist die Abwesenheit von Hunger.

Wenn Sie sich jeden Tag richtig ernähren, können Sie erhebliche Vorteile für sich erzielen. Zum Beispiel Mangel an Hunger – indem Sie den Körper an regelmäßige Mahlzeiten gewöhnen, können Sie die folgenden unangenehmen Phänomene beseitigen:

• Magenschmerzen, Kopfschmerzen, Müdigkeit. Alle diese Empfindungen gehen mit einer schlechten Ernährung einher und treten auf, wenn der Magen längere Zeit nicht die notwendige Nahrung erhält.
• die Möglichkeit, selbst ein Menü zu erstellen – wenn jeder Mensch die Prinzipien einer gesunden Ernährung beherrscht, kann er leicht bestimmen, was er tagsüber genau essen muss, um sich wohl zu fühlen. So finden Sie auch auf einer Party oder in Gastronomiebetrieben immer ein Gericht, das in den etablierten Speiseplan passt.
• ein ständiges Gefühl von Leichtigkeit und Freiheit – wenn Sie die Grundlagen der richtigen Nahrungsaufnahme kennen, können Sie übermäßiges Essen und die damit verbundenen Beschwerden vermeiden.
• Keine strengen Einschränkungen – zur richtigen Ernährung gehören bestimmte Empfehlungen darüber, was Sie essen sollten und worauf Sie besser verzichten sollten. Diese Empfehlungen sind jedoch keine kategorischen Regeln und können jederzeit an eine für jeden individuell passende Ernährungsweise angepasst werden.

Natürlich kann die Umstellung auf die richtige Ernährung nicht an einem Tag erfolgen. Bevor sich der Körper an regelmäßige Mahlzeiten gewöhnt, bedarf es einiger Willensanstrengung und Aufmerksamkeit. Besonders schwer wird es für Menschen, die sich bisher so ernährt haben, wie sie es mussten, ohne jegliche Disziplin bei der Nahrungsaufnahme einzuhalten. Die richtige Ernährung hat eine Reihe von Vorteilen, ist aber nicht so einfach zu gewöhnen.

Grundsätze der richtigen Ernährung

Ein abwechslungsreiches Menü mit gesunden Lebensmitteln ist das Grundprinzip der richtigen Ernährung.

Gesunde Ernährung ist nicht nur eine richtig zusammengestellte Ernährung mit gesunden Lebensmitteln. Dabei handelt es sich auch um eine bestimmte Esskultur, die nicht so einfach zu beherrschen ist. Um sich an diese Kultur zu gewöhnen, müssen Sie alle ihre Nuancen kennen:

1. Gründliches Kauen: Nahrung, die in den Mund gelangt, muss vor der Weiterleitung in andere Teile des Verdauungssystems einer guten mechanischen Verarbeitung durch die Zähne unterzogen und außerdem gründlich mit Speichel befeuchtet werden
2. Lassen Sie sich nicht ablenken: Sie müssen langsam essen und versuchen, sich so wenig wie möglich von den Ereignissen in der Außenwelt ablenken zu lassen – so verhindern Sie, dass Sie aus Unaufmerksamkeit zu viel essen
3. optimale Essensmenge: Sie sollten mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch aufstehen, da das Gehirn Sättigungssignale mit einiger Verzögerung sendet
4. Wasser während der Mahlzeiten ausschließen: Zu viel Flüssigkeit im Magen führt dazu, dass die Konzentration des Magensaftes gestört wird und sich dadurch der Verdauungsprozess verschlechtert
5. Abwechslung: Das geplante Menü sollte nicht nur ausgewogen sein, sondern gleichzeitig möglichst viele verschiedene Gerichte umfassen
6. Mäßigung: Bei der Ernährung sollte man wie bei allem anderen maßvoll sein – übermäßiges Essen führt zu nichts Gutem, die Nahrung sollte in solchen Mengen verzehrt werden, die für den Körper optimal sind

Gesunde Ernährung besteht aus mehreren „Grundlagen", die jeder kennen sollte.

Korrekte Menüoptionen

Das Grundprinzip der richtigen Ernährung ist die Umstellung auf gedünstete, gekochte und gebackene Speisen.

Als gesunde Ernährung gilt eine Ernährung, die den Körper mit allen notwendigen Bestandteilen im richtigen Verhältnis versorgt. Die Portionen der verzehrten Nahrung sollten so bemessen sein, dass man sich nach der Mahlzeit satt fühlt, aber nicht zu viel isst.

Die Grundprinzipien eines richtigen Speiseplans bestehen darin, auf frittierte, geräucherte oder eingelegte Speisen zu verzichten oder diese zu minimieren und auf gedünstete, gekochte und gebackene Speisen umzusteigen. Gerichte in dieser Form enthalten die meisten nützlichen Bestandteile.

Bei der Menüerstellung ist zu beachten, dass Proteine, Fette und Kohlenhydrate in einem bestimmten Verhältnis in den Körper gelangen müssen. Die optimale Menge liegt bei 50 % Kohlenhydraten, 35 % Proteinen und 15 % Fetten. Den höchsten Kohlenhydratgehalt weisen Brei, Obst und Gemüse auf. Proteine kommen vor allem in Fleisch, Fisch, Eiern, Käse und Hüttenkäse vor. Wenn Sie Fleisch in Ihre Ernährung aufnehmen, sollten Sie mageren Sorten den Vorzug geben. Eine gesunde wöchentliche Ernährung sollte Folgendes umfassen:

• Hühner- oder Putenfleisch sowie andere magere Fleischsorten. Es dauert lange, bis solches Fleisch vom Körper verarbeitet wird, aber es sättigt es gut und Fisch enthält kein überschüssiges Fett. Dieses Produkt enthält eine große Menge an Fettsäuren, die für einen normalen Stoffwechsel äußerst wichtig sind. Durch den regelmäßigen Verzehr von Fisch können Sie Ihre geistigen Fähigkeiten deutlich verbessern. Es regt außerdem die Herz- und Bauchspeicheldrüsenfunktion an und wirkt sich positiv auf die Gesundheit von Haut, Nägeln und Haaren aus.
• Hüttenkäse. Dieses proteinreiche Produkt ist außergewöhnlich kalorienarm. Es füllt die Kalziumreserven im Körper auf und trägt zur Aufrechterhaltung des Muskeltonus bei.
• Gemüse und Grünzeug. Diese Produkte sollten unbedingt in eine gesunde Ernährung aufgenommen werden, da sie die Verdauung verbessern, den Stoffwechsel anregen und den Säure-Basen-Haushalt normalisieren. Betrachten Sie als Beispiel für die richtige Ernährung für jeden Tag das folgende Menü:

1. Frühstück – eine herzhafte Mahlzeit, die aus in Wasser gekochtem Brei, Hüttenkäse oder Eiern und Obst als Nachtisch besteht
2. Mittagessen - eine Portion fettarme Suppe und eine Gemüsebeilage mit Fleisch
3. Abendessen – es wird empfohlen, pflanzliche Lebensmittel in diese Mahlzeit aufzunehmen. Eine hervorragende Lösung wäre: Salat, Brei, gebackenes Gemüse, zwei Snacks – Obst, Nüsse, Joghurt eignen sich perfekt dafür

Natürlich ist eine solche Diät nicht kategorisch. Jeder kann ganz einfach ein Menü zusammenstellen, das auf seinen eigenen Fähigkeiten und Vorlieben basiert, ohne dabei die Grundprinzipien der richtigen Ernährung zu vergessen. Eine gesunde Ernährung sollte darin bestehen, jeden Tag eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Zu vermeidende Produkte

Wenn Sie Ihr eigenes Menü für gesunde Ernährung zusammenstellen, müssen Sie bedenken, dass alle verzehrten Lebensmittel gesund sein müssen. Beispielsweise sollten Sie das richtige Mittagessen nicht durch einen Schokoriegel ersetzen, der einen ähnlichen Kaloriengehalt hat.

Es gibt auch bestimmte Empfehlungen zu bestimmten Lebensmitteln, von denen es abzuraten ist, sie überhaupt nicht zu sich zu nehmen. Folgendes sollte von der Diät ausgeschlossen werden:

1. Chips, Cracker, Fast Food
2. Schokolade und verschiedene Süßwaren
3. Soßen werden fertig verkauft
4. unnatürliche Säfte, Nektare
5. Backwaren und Weißbrot
6. Frühstückspulver
7. süße Limonade
8. Alkohol in übermäßigen Mengen

Das Verbot des Verzehrs dieser Produkte ist eine Empfehlung und keine strenge Regel. Natürlich ist es am besten, den Verzehr solcher Lebensmittel auf ein Minimum zu beschränken. So können beispielsweise Naschkatzen, die ohne ihre Lieblingsbackwaren einfach nicht leben können, diese zunächst durch selbstgemachte Backwaren ersetzen, die weniger Zucker und Öl enthalten. Dasselbe gilt auch für Fastfood. Es ist äußerst wichtig, gesunde Alternativen für Ihre schlechten Essgewohnheiten zu finden.

Wenn die richtige Ernährung schwierig erscheint und zu regelmäßigen Ausfällen führt, ist es äußerst wichtig, nicht aufzugeben, was Sie begonnen haben. Sie müssen sich ein bestimmtes Ziel setzen und es unermüdlich verfolgen, egal was passiert. Sollte es dennoch zu Störungen kommen, müssen Sie weiterhin versuchen, sich an das etablierte Regime zu halten, ohne darauf zu achten. Früher oder später hören die Störungen auf und der Körper gewöhnt sich an die richtige Ernährung.

Im Rahmen einer richtigen Ernährung wird empfohlen, auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten, deren Verzehr dem Körper keinen Nutzen bringt. Eine gesunde Ernährung ist nicht nur ein auf eine bestimmte Weise zusammengestelltes Menü, sondern eine ganze Lebensweise, bei der der Mensch genau weiß, was und in welchen Mengen er essen muss, um gesund zu sein. Es gibt bestimmte Empfehlungen, die die Feinheiten des richtigen Regimes erklären. Wenn Sie all diese Nuancen beachten, können Sie sich leicht an regelmäßige gesunde Mahlzeiten gewöhnen.

Tabelle der richtigen Ernährung für jeden Tag, Prinzipien und Merkmale seiner Organisation

In den letzten Jahren hat die Bedeutung eines gesunden Lebensstils zugenommen. Angesichts all seiner Vorteile normalisieren die Menschen ihren Tagesablauf, passen ihre Ernährung an und geben schlechte Gewohnheiten auf. „Zogniks" legen besonderen Wert auf ihre Ernährung und überwachen sorgfältig das Gleichgewicht der aufgenommenen Mikroelemente und die Anzahl der Kalorien.

Heute hilft unsere Ressource denjenigen Lesern, die sich für eine gesunde und gesundheitsschonende Ernährung entscheiden, bei der Auswahl der optimalen Ernährung für jeden Tag der Woche.

Interessieren Sie sich für dieses Thema? Dann lesen Sie unbedingt den folgenden Artikel bis zum Ende. Wir versichern Ihnen, dass das gesamte präsentierte Material für jeden nützlich sein wird.

Die Vorteile der richtigen Ernährung und ihre Grundprinzipien

Die richtige Ernährung ist für jeden Menschen der Schlüssel zu einem langen und problemlosen Leben. Jeder kennt diesen Aphorismus: „Wir sind, was wir essen. "Er übertreibt die Bedeutung der Ernährung im Leben der Menschen keineswegs. Wenn Sie also einen gesunden Lebensstil führen möchten, sollte dieser Satz als Axiom verstanden und nie vergessen werden.

Um sich richtig zu ernähren, müssen Sie keine komplizierten Maßnahmen ergreifen. Die Hauptsache ist, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die dem Körper nicht schaden. Grundsätzlich sind solche Produkte reich an Pflanzenbestandteilen, Vitaminen und Mikroelementen.

Die richtige Ernährung ist nicht langweilig und schwer zu organisieren. Es besteht keine Notwendigkeit, beim Verkauf auf schädliche Leckereien zu verzichten – es reicht aus, sie nicht zu missbrauchen. Beispiele für schmackhafte, aber ungesunde Lebensmittel sind Chips, Fast Food, geräuchertes Fleisch und ähnliche Produkte.

Wenn Sie Ihre Ernährung gezielt und mit Bedacht angehen, kann jeder Mensch lecker essen, aber gleichzeitig gesundheitsfördernd sein. Der wichtigste Punkt bei einer richtigen Ernährung ist die Ernährung, was nicht verwunderlich ist.

Wir dürfen jedoch andere Grundsätze einer gesunden und richtigen Ernährung nicht vergessen. Dazu gehören vollständig:

• Essen nur mit Hungergefühl und ausschließlich in natürlichen Posen.
• Nicht zu viel essen – besser ist es, mit einem leichten Gefühl der Unterernährung vom Tisch aufzustehen.
• Organisation von Teilmahlzeiten in Mengen von 4-mal täglich.
• Richtige Verteilung der über den Tag aufgenommenen Kalorien und deren angemessene Auswahl.
• Der Wasserverbrauch ist normal, es empfiehlt sich jedoch, die Flüssigkeit nicht unmittelbar nach den Mahlzeiten oder als Getränk zu den Mahlzeiten zu trinken.
• Die letzte Mahlzeit ist „leicht" und wird 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen.
• Der eigentliche Prozess des Essens sollte ruhig sein. Es ist wichtig, die Nahrung gründlich und in kleinen Stücken zu kauen. Das Verschlucken einer ganzen Portion oder eines erheblichen Teils davon ist ziemlich dumm und vor allem gesundheitsschädlich. Zur Umsetzung der richtigen Ernährung ist im Prinzip nichts mehr erforderlich.

Es reicht aus, die oben genannten Grundsätze zu beachten und einzuhalten.

Liste der „richtigen" Produkte

Der Begriff „das richtige Produkt" ist eine äußerst zweideutige Definition. Im Allgemeinen sind darunter alle Arten von Lebensmitteln zu verstehen, die dem Körper zugute kommen und ihm beim Verzehr keinen Schaden zufügen.

Zu diesen Produkten gehören vollständig:

• Ballaststoffreiches Grün;
• Gemüse;
• Früchte;
• Beeren;
• Fleisch;
• Fisch;
• Meeresfrüchte;
• Getreide;
• Milchprodukte;
• grüner Tee und einige Sorten schwarzer Tee;
• Kompotte und Fruchtgetränke.

Alle anderen Produkte können nicht als richtig und gesund eingestuft werden. Die Einnahme mag harmlos sein, sie muss jedoch dosiert und angemessen organisiert werden.

Neben der Art des Lebensmittels selbst sollte auch die Technologie seiner Zubereitung berücksichtigt werden. Die nützlichste und richtigste Option wäre der Verzehr von Gerichten, die durch Kochen, Dämpfen oder Backen zubereitet werden.

Sie können frittierte, geräucherte und eingelegte Produkte essen, es ist jedoch wichtig, dies mit äußerster Vorsicht und stets ohne Missbrauch zu tun.

Worauf man verzichten sollte

Die wichtigste Regel sind Qualitätsprodukte!

Wie oben erwähnt, sind wesentliche Einschränkungen nicht erforderlich, wenn Sie sich gesund ernähren möchten. Die Hauptsache ist, potenziell schädliche Produkte nicht zu häufig zu verwenden. Was bedeutet das? Es ist einfach.

Selbst die schädlichsten Chips und ähnliche Lebensmittel können gegessen werden, allerdings nur in regelmäßigen Abständen und in angemessenen Mengen. In diesem Fall schaden ungesunde Gerichte nicht und ermöglichen es Ihnen, die gastronomischen Bedürfnisse jeder Person zu befriedigen.

Es ist nicht notwendig, ein Produkt abzulehnen, aber Sie sollten bei der Verwendung immer vorsichtig sein. Mit etwas Vorsicht können Sie Folgendes essen:

• Chips, Kirieshki und ähnliche „Pickles";
• alle frittierten, geräucherten, eingelegten und gesalzenen Speisen;
• Kaffee und schwarzer Tee;
• Limonaden;
• Süßigkeiten und Zucker direkt;
• Konserven jeglicher Art;
• fetthaltige Milchprodukte;
• Backwaren und ähnliche Produkte.

Vielleicht ist es besser, komplett auf Mahlzeitenersatz, Lebensmittelzusatzstoffe und Soßen zu verzichten. Schon in geringen Mengen führen diese Produkte zu Funktionsstörungen des Körpers und sind in keiner Weise mit dem Gedanken einer richtigen Ernährung vereinbar. Ansonsten erfordert eine gesunde Ernährung keine Einschränkungen.

Beispiel für ein optimales Menü

Ohne die richtige Ernährung ist es nicht einfach, eine schlanke Figur zu bekommen. . .

Das optimale Menü ist das Ziel aller Menschen, die sich gesund ernähren und dabei die Grundsätze einer gesunden Ernährung einhalten. Die meisten Menschen möchten weder abnehmen noch zunehmen, sondern verfolgen lediglich das Ziel, ihr Gewicht konstant zu halten.

Die Wahl einer guten Ernährung ist sehr einfach. In der Regel genügt eine banale Einhaltung der oben genannten Bestimmungen unter Berücksichtigung des Gesamtkaloriengehalts der verzehrten Lebensmittel.

Als Beispiel für ein optimales Menü für Frauen und Männer mittleren Alters stellen wir Ihnen den folgenden Essensplan für 7 Tage vor:

Montag

• Frühstück: Buchweizenbrei, gekochtes Ei, Gemüsesalat mit Sauerrahm oder etwas Butter, grüner Tee mit Zucker.
• Zweites Frühstück (Mittagessen): Apfel oder Banane, Glas Milch oder Kefir
• Mittagessen: mageres Fleisch, Gemüsesalat, Suppe, Kompott.
• Nachmittagssnack: Tee mit Keksen oder etwas Gebackenem.
• Abendessen: Fisch, Gemüsesalat, grüner Tee mit Zucker.

Dienstag

• Frühstück: Haferflocken mit Beeren, Kompott.
• Zweites Frühstück (Mittagessen): Rübensalat mit Brot.
• Mittagessen: Buchweizen, Hühnchen, Gemüsesalat, grüner Tee mit Zucker.
• Nachmittagssnack: leichtes Sandwich mit Käse und Butter.
• Abendessen: mageres Fleisch, frisches Gemüse, ein paar Salzkartoffeln, Kompott.

Mittwoch

• Frühstück: Omelett mit Kräutern, grüner Tee mit Zucker,
• Zweites Frühstück (Mittagessen): beliebiges Obst.
• Mittagessen: Püreesuppe, Schnitzel, Gemüse, Kompott.
• Nachmittagssnack: Kuchen mit grünem Tee.
• Abendessen: magerer Fisch mit Gemüse, Kompott.

Donnerstag

• Frühstück: Spiegeleier, gedünstetes Gemüse, schwarzer Tee mit Zucker.
• Zweites Frühstück (Mittagessen): Banane.
• Mittagessen: mageres Fleisch, Kartoffeln in jeglicher Form, Kompott.
• Nachmittagssnack: leichtes Sandwich mit allem und grünem Tee.
• Abendessen: mageres Fleisch mit Gemüse, Kompott.

Freitag

• Frühstück: Perlovka-Brei, Nüsse und Milch.
• Zweites Frühstück (Mittagessen): beliebiges Obst.
• Mittagessen: Putenfilet, Gemüsesuppe, Kompott.
• Nachmittagssnack: Backwaren mit grünem Tee.
• Abendessen: gedünsteter Fisch, Gemüsesalat, Kompott.

Samstag

• Frühstück: Haferflocken, Kaffee.
• Zweites Frühstück (Mittagessen): Grapefruit.
• Mittagessen: pürierte Gemüsesuppe, Schnitzel mit Buchweizen, grüner Tee mit Zucker.
• Nachmittagssnack: Kekse mit Kompott.
• Abendessen: mageres Fleisch, Gemüse, Kompott.

Sonntag

• Frühstück: Trockenfrüchte, schwarzer Tee mit Zucker, beliebiger Brei.
• Zweites Frühstück (Mittagessen): Banane.
• Mittagessen: Hühnchen, beliebige Beilage, Kompott.
• Nachmittagssnack: jedes Backprodukt mit Milch.
• Abendessen: Hühnchen, Gemüse, grüner Tee.

Bei der Ernährung nach dem oben beschriebenen Menü ist es wichtig:

1. Halten Sie den Gesamtkaloriengehalt bei 2000–2600 Kalorien.
2. Stehen Sie vom Tisch auf, ohne zu essen.
3. Verdünnen Sie Ihre Mahlzeiten mit Trinkwasser.
4. Organisieren Sie Snacks in Form von Mittagessen und Nachmittagstee in einem leichten Modus.
5. Verzichten Sie beim Verzehr von Hauptgerichten nicht auf eine kleine Menge Brot und Gewürze.

Grundsätzlich gibt es keine Schwierigkeiten, sich richtig zu ernähren. Mit einer kompetenten Herangehensweise an die Umsetzung und der Einhaltung aller genannten Grundsätze ist die Organisation einer gesunden Ernährung sehr einfach.

Diät zum Abnehmen

Das oben besprochene Menü ist wirklich universell, da es zum Halten des Körpergewichts, zum Abnehmen und sogar zum Muskelaufbau organisiert werden kann. Um diese Diät zur Gewichtsreduktion zu nutzen, reicht es aus:

• Reduzieren Sie den Kaloriengehalt auf 1. 600–2. 200 Kalorien.
• Teilen Sie die Mahlzeiten bis zu 6–8 Mal am Tag auf.
• Bereiten Sie alle Gerichte nur durch Dämpfen, Kochen oder Backen zu.
• Trinken Sie täglich 2, 8-3, 5 Liter Flüssigkeit (vorzugsweise grüner Tee und Wasser).
• Begrenzen Sie Ihren Zuckerkonsum so weit wie möglich.
• Verzehren Sie Süßigkeiten, Kekse und Backwaren nur in sehr kleinen Mengen.
• Machen Sie außerdem Sport (zumindest leichte Übungen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen).

Unter Beachtung dieser Grundsätze lässt sich der optimale Speiseplan zur Gewichtserhaltung problemlos in eine Diät zum Abnehmen umwandeln. Wie die Praxis und die Bewertungen der Menschen zeigen, ist die Wirkung einer solchen Diät durchaus erheblich.

Frauenratschlag: Diät zur Gewichtsreduktion

Wie man Übergewicht loswird – jede Frau hat sich mindestens einmal in ihrem Leben eine solche Frage gestellt. Aber nicht jeder konnte das gewünschte Ergebnis erzielen. Der Kampf um die Idealfigur beginnt immer mit der Suche nach einer effektiven Ernährung, und das ist grundsätzlich richtig, denn wenn man sich der grenzenlosen Völlerei hingibt, hilft einem auch die beste Gymnastik der Welt nicht beim Abnehmen.

Allerdings sind nicht alle Diäten wirklich wirksam, und darüber hinaus sind einige Empfehlungen, die Sie im Internet lesen können, geradezu unsicher. Speziell zur Klärung dieser Frage stellen wir Ihnen im Folgenden eine empfohlene Diät zur Gewichtsreduktion für Frauen vor und listen nützliche Tipps auf, wie Sie überschüssiges Gewicht verlieren können, ohne der eigenen Gesundheit zu schaden.

4 häufige Fehler

Bevor wir uns direkt mit der Diät zur Gewichtsreduktion befassen, müssen wir die schwerwiegendsten Fehler benennen, die Frauen machen, die sich dazu entschließen, den zusätzlichen Pfunden den „Krieg zu erklären":

1. Iss einfach weniger. Die allgemeine Strategie ist richtig – die Menge der verzehrten Lebensmittel muss wirklich reduziert werden. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden muss.
2. Den Hunger retten. Ein noch schwerwiegenderer Fehler ist die völlige Nahrungsverweigerung – also das Fasten. Sie müssen verstehen, dass Fettzellen, denen die Nahrung vollständig entzogen ist, metabolischem Stress ausgesetzt sind und daher sofort nach Wiederaufnahme der Nahrungsaufnahme beginnen, mit doppelter Geschwindigkeit „Reserven" zu bilden – für den Fall, dass der Hunger plötzlich wieder auftritt. Fasten wird recht erfolgreich zur Behandlung einiger Krankheiten eingesetzt, Fettleibigkeit gehört jedoch nicht dazu.
3. Monodiäten. Diäten dieser Art schreiben den Verzehr von 200–300 Gramm eines kalorienarmen Produkts 4–6 Mal am Tag vor – Äpfel, Gurken, fettarmer Kefir usw. Leider ist eine solche Diät aus den gleichen Gründen nicht für eine nachhaltige Gewichtsabnahme geeignet die in den beiden Absätzen oben dargelegt wurden. Monodiäten werden als eintägiger Fastentag nach einigen einmaligen „Verstößen" – zum Beispiel einem großen Neujahrsfest – empfohlen.
4. Wassermangel. Der schwerwiegendste Fehler, den Frauen beim Abnehmen machen, ist, nicht genug klares Wasser zu trinken. Der Mangel an freier Flüssigkeit erschwert den Abbau von Fettdepots, sodass eine Gewichtsabnahme auch bei strengsten Diäten nicht möglich ist. Darüber hinaus wird manchmal gerade durch die Austrocknung des Körpers ein ständiges Hungergefühl verursacht, doch nach der Regulierung des Trinkregimes verschwindet der unbändige Wunsch, „etwas zu kauen", schnell.

Es sollte auch beachtet werden, dass eine übermäßige Gewichtszunahme manchmal durch endokrinologische Störungen verursacht wird – insbesondere während oder nach den Wechseljahren. Diäten allein können dieses Problem nicht beheben. In einer solchen Situation ist es besser, einen Endokrinologen aufzusuchen.

Und noch etwas – als Fazit

Eine richtig formulierte Diät sorgt für einen sicheren und nachhaltigen Gewichtsverlust. Dieser Gewichtsverlust wird jedoch höchstwahrscheinlich ungleichmäßig verlaufen, wenn die Ernährung nicht durch individuell ausgewählte körperliche Übungen ergänzt wird.

Das geht ganz einfach: Sie müssen lediglich eine Clubkarte für ein gutes Fitnesscenter erwerben und sich für eine entsprechende Beratung an einen Trainer wenden. Eine Kombination aus Ernährung und Fitness hilft Ihnen, Ihr Gewicht und Ihre Figur schnell in den Idealzustand zu bringen – und träumt davon nicht jede Frau?