Jeder möchte schlank und fit aussehen. Wir sagen Ihnen, was zu tun ist, wenn Sie Ihren Körper mithilfe einer Diät innerhalb einer Woche in Form bringen möchten.
Fünf bis sieben zusätzliche Pfunde verschlechtern das Erscheinungsbild einer Person erheblich. Bei Frauen ist ihre Anwesenheit oft der Grund für die Entstehung eines geringen Selbstwertgefühls und die Entwicklung verschiedener Komplexe.
In der modernen Welt mit ihrem hektischen Lebenstempo besteht manchmal das Bedürfnis, innerhalb kurzer Zeit zusätzliche Pfunde zu verlieren. Wir bieten mehrere Express-Methoden an, um innerhalb einer Woche 5–7 kg abzunehmen.
Aufmerksamkeit! Bitte beachten Sie, dass es bei schnellem Abnehmen unmöglich ist, dauerhafte Ergebnisse zu erzielen. Sie sollten darauf vorbereitet sein, dass die geschmolzenen Kilogramm sehr bald zurückkehren und Ihre Figur ihre Schlankheit verlieren wird.
Was brauchen Sie, um zu Hause Gewicht zu verlieren?
Wer abnehmen möchte, muss:
- essen Sie fraktioniert, in kleinen Portionen und nur, wenn Sie Hunger verspüren;
- Essen Sie spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend;
- Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel, Snacks, frittierte Lebensmittel und Süßigkeiten und bevorzugen Sie gesunde hausgemachte Lebensmittel.
- Atemübungen durchführen;
- Gewicht unter Kontrolle halten und Kalorien zählen;
- 2 Liter Wasser pro Tag trinken;
- Besuchen Sie das Fitnessstudio, um viele Kalorien zu verbrennen.
Effektive Express-Diäten
Mit Ausdauer kann jeder ohne anstrengendes Fasten in 7 Tagen bis zu 5 kg abnehmen. Es liegt auf der Hand, dass körperliche Aktivität und Atemübungen in kurzer Zeit keine wirksame Wirkung erzielen. Die einzige Möglichkeit, dringend Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Menge der Kalorien zu reduzieren, die über die Nahrung in den Körper gelangen.
Aufmerksamkeit! Um zu verhindern, dass der Gewichtsverlust zu überwältigend wird, wählen Sie eine Diät, die die Lebensmittel enthält, die Sie bevorzugen.
Monodiäten
Essenspläne, die auf einer einzigen Speisekarte basieren, sind sehr effektiv. Allerdings wird nicht jedes Mädchen eine ganze Woche lang auf Kefir oder gedünstetem Buchweizen „sitzen“ können.
Wenn Sie sich im Interesse einer schlanken Figur für eine solche Diät entscheiden, können Sie 1 zusätzliches Kilogramm pro Tag verlieren. Es wird empfohlen, 1,5 Liter Kefir und 400 g Ofenkartoffeln, Hüttenkäse, Obst oder gekochte Hähnchenbrust gleichmäßig auf 4 Mahlzeiten zu verteilen. Die schwierigste Zeit wird der 6. Tag der Diät sein, an dem Sie nur Kefir und Wasser zu sich nehmen dürfen.
Eine Buchweizen-Monodiät führt zu guten Ergebnissen. Dabei wird über Nacht mit kochendem Wasser gedünsteter Buchweizen gegessen. Der resultierende „Brei“ wird zu gleichen Teilen in 6 Portionen gegessen.
Aufmerksamkeit! Sie können Ihre Ernährung weniger langweilig gestalten, indem Sie Buchweizen mit Kefir (bis zu 1 Liter) trinken und grüne Äpfel (bis zu 3 Stück) essen.
Kalorienarme Diäten
Kalorienarme Diäten sind weniger streng als Mono-Diäten. Sie basieren auf einer Kalorienrestriktion. Dadurch ist der Körper gezwungen, den Energiemangel durch die Verbrennung eigener Fettreserven auszugleichen.
Eine kalorienarme Diät erfordert 6 Mahlzeiten am Tag. Das Portionsgewicht sollte für Frauen 200 g und für Männer 300 g betragen. Frauen dürfen Lebensmittel mit einem Gesamtkaloriengehalt von nicht mehr als 1300 kcal pro Tag zu sich nehmen, Männer nicht mehr als 1700 kcal. In diesem Fall müssen Sie 1,5–2 Liter Wasser trinken.
Proteindiät
Eine proteinreiche Ernährung beschleunigt den Stoffwechsel. Bei einer Proteindiät wird auf das Abendessen verzichtet und viel Wasser getrunken.
Ein Beispielmenü für den Tag sollte so aussehen:
- Essen Sie zum Frühstück 50 g gekochten oder gedünsteten Fisch und Salatblätter, heruntergespült mit 1 Glas Kefir.
- Zum Mittagessen essen Sie 1 Ei, 90 g Hähnchenfilet und Roggenbrot.
Eine weitere Option:
- zum Frühstück ein Glas Hühnerbrühe trinken, 50 g Hähnchenbrust und 3 Stück Brot essen;
- Zum Mittagessen essen sie 50 g Kalbfleisch, Spinat, Roggenbrot, einen Apfel und eine Orange.
Für welche Variante der Express-Gewichtsabnahme Sie sich auch entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie sich zunächst einer Diagnostik unterziehen und Ihren Arzt konsultieren, um mögliche Kontraindikationen auszuschließen.