Mit der Wassermelonen-Diät im Sommer lässt sich leicht abnehmen, da sie viele gesunde Vorteile bietet. Es gibt mehrere Möglichkeiten, angefangen von einer strengen Monodiät bis hin zu einer Mischung mit anderen Produkten. Für welches Sie sich entscheiden – entscheiden Sie selbst, indem Sie die Tipps im Artikel lesen.
Um auf diese Weise Gewicht zu verlieren, müssen Sie bei der Bestimmung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr keine Kalorien zählen. Es gibt mehrere Möglichkeiten: Monodiäten und Fastentage mit Wasser und Wassermelone. Schauen wir uns an, was die Wassermelonen-Diät ist.
Eine Variante einer leichten Diät – Sie sollten Wassermelone in kleinen Portionen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen. Das Fruchtfleisch der Wassermelone wird als Snack serviert, sodass Sie kein Hungergefühl verspüren. Sie können Ihre Mahlzeiten auch mit Wassermelone ergänzen. Auf diese Weise können Sie bis zu 5 kg abnehmen.
Positive Eigenschaften der Wassermelone:
- Hat choleretische und harntreibende Eigenschaften;
- Reduziert den Cholesterinspiegel im Blut;
- Eisen wird leicht absorbiert, es beträgt nur 1,0 mg. Behandelt Anämie;
- Verbessert die Aktivität des Verdauungstraktes;
- 150 Gramm Wassermelonenmark decken den täglichen Bedarf an Folsäure;
- Magnesium ist ein Antidepressivum, reduziert Migräneattacken;
Es entfernt Salze und Giftstoffe und verhindert zudem die Bildung von Oxalaten und Gerüchen.
Arten der Wassermelonen-Diät
Die Wassermelonen-Diät gibt es in drei Versionen: hart, leicht und kostenlos. Bei der Auswahl der einen oder anderen Option ist es notwendig, die Eigenschaften des Körpers zu bewerten und zu prüfen, wie er solche Änderungen im Menü akzeptieren kann. Dabei wird das Gewicht der Person berücksichtigt.
Bei den kostenlosen Varianten können Sie so ein paar Pfunde mehr loswerden. Das Ergebnis ist nicht sehr dramatisch, aber die Diät versetzt den Körper nicht in einen Stresszustand. Darüber hinaus kann eine solche Diät Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Hart
Bei strenger Diät ist Wassermelone 5 bis 14 Tage haltbar. Der Einstieg in die Diät bereitet keine Schwierigkeiten. Daher können Sie mit der Ausübung beginnen, sobald alle möglichen Kontraindikationen, wie Herzerkrankungen oder Magen-Darm-Erkrankungen, ausgeschlossen sind.
Tagsüber isst eine Person nur Wassermelone und trinkt sauberes Wasser. Andere Lebensmittel sollten vom Speiseplan ausgeschlossen werden. Alle drei Tage können Sie zum Abendessen Kekse und Kleie essen.
Sie sollten 4-5 Mal am Tag Wassermelone essen. Das Volumen wird individuell berechnet und richtet sich nach dem Ausgangsgewicht einer Person (500 g Fruchtfleisch bei einem Gewicht von 10 kg, jedoch nicht mehr als 5 kg). Wenn Sie mit dieser Methode abnehmen, können Sie nach einer Woche durchschnittlich 3-5 kg und nach 14 Tagen 7-10 kg abnehmen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie die Diät vorsichtig beenden müssen. Andernfalls kehren die verlorenen Kilogramm sehr schnell zurück.
Leicht
Diese Art der Wassermelonen-Diät dauert 10 Tage. Zusätzlich zu der Tatsache, dass eine Person das Fruchtfleisch einer Wassermelone isst, kann man Roggenbrot, Müsli, Obst und Gemüse essen. Wassermelone wird den ganzen Tag über und zum Mittagessen gegessen. Dadurch wird die Funktion des Harnsystems verbessert, sodass Produkte schneller aus dem Körper ausgeschieden werden können. Abends verlangsamt sich die Geschwindigkeit der Verdauungsprozesse, was dem Verdauungstrakt die Möglichkeit gibt, sich zu entspannen.
Speiseplan für jeden Tag mit einer leichten Änderung der Wassermelonen-Diät
- Erste Mahlzeit: 2-3 Stück Wassermelonenmark, ein Teelöffel Honig.
- 2. Mahlzeit: 2-3 Stück Wassermelonenmark, Kekse aus Mehl mit Kleie (1 Stk.).
- Letztes Gericht: Kürbisbrei, gekochtes Gemüse (Brokkoli, Karotten, Kürbis). Der Brei kann zu einem Apfelauflauf verarbeitet werden.
Steigen Sie richtig aus Ihrer Diät aus.
Das Tagesmenü sieht so aus:
- Erste Mahlzeit: Sprossen, gekochtes Putenfilet, Gemüsesalat (Kohl, Radieschen, Gurken, Zwiebeln) mit Zitronensaft-Dressing.
- Hauptgericht: Linsenpüree, gedämpftes Omelett, Rübensalat mit Pflaumen und Nüssen.
- Sie können Wassermelone als Snack essen.
- Letzter Gang: Käseauflauf.
Dies ist natürlich ein ungefährer Ausweg aus der Wassermelonen-Diät. Sie können auch Fisch, Getreide, Meeresfrüchte, Gemüse, Obst und Milchprodukte hinzufügen. Mit Vorsicht - Rosinen, Hüttenkäse, Weintrauben, Bananen.
Kostenlos
Diese Diät verträgt eine sehr einfache Gewichtsabnahme und beinhaltet nur einen täglichen Verzehr von Wassermelone. Nur zum Frühstück geeignet.
Ein Beispielmenü sieht so aus:
- Erste Mahlzeit: ein Teelöffel Honig und 600 g Wassermelone.
- Zweiter Gang: mehrere gekochte Gemüsesorten, die nicht viel Stärke enthalten. Sie können auch Gemüsesuppe zubereiten.
- Letzter Gang: Haferflocken, Apfel, gedünsteter Kürbis, Stück Brot ohne Hefe.
Wie die Bewertungen von Personen zeigen, die die Diät praktiziert haben, können Sie damit im Vergleich zu harter Wassermelone noch wertvollere Früchte erhalten.
Darüber hinaus kann eine Person nicht nur den Magen schwächen, sondern auch Giftstoffe aus dem Körper entfernen, indem sie ihn mit Magnesium, Eisen, Phosphor, Kalium, Kalzium und den Vitaminen A, C, B sättigen.
Das Hauptkriterium bei Diäten ist, mindestens 1,5-2 Liter pro Tag zu trinken. Im Laden gekauftes Wasser und Säfte sowie alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke sollten weggeworfen werden.
Vor- und Nachteile
Die Vorteile einer Wassermelonen-Diät werden durch die Zusammensetzung dieser köstlichen Beere gerechtfertigt. Zusammensetzung des Wassermelonenmarks und seiner Bestandteile:
- Anregung von Wasser- und Stoffwechselprozessen, Verbesserung der Funktion des Ausscheidungssystems sowie Beseitigung von Schwellungen.
- Glukose (Fruktose oder Saccharose) hat eine tonisierende Wirkung, sättigt die Zellen mit Energie, verbessert Impotenz und reduziert Lethargie
- Kalzium, Kalium, Magnesium, Natrium, Eisen und andere Mineralien. Sie normalisieren den Schlaf, beseitigen Lethargie, verhindern Salzablagerungen, lindern Muskelkrämpfe und normalisieren den Blutdruck.
- Ballaststoffe, die die Darmmotilität verbessern, beugen Verstopfung vor.
- Pektin. Senkung des Cholesterinspiegels im Blut, Reinigung der Blutgefäße, Normalisierung der Herzfunktion.
- Antioxidantien;
- Vorbeugung einer vorzeitigen Alterung des Körpers;
- Antitumorwirkung; Stärkung der Blutgefäße.
- Folsäure – Proteinaufnahme, Anti-Aging-Wirkung, Rolle bei der Hämoglobinbildung.
Wassermelone ist nützlich zur Verbesserung des Wohlbefindens, zum Abnehmen, bei Anämie, Gicht und Arteriosklerose. Wassermelone enthält leicht absorbierbares organisches Eisen und versorgt den Körper mit seinem täglichen Bedarf an Folsäure.
Kontraindikationen
Trotz aller Vorteile der Wassermelone ist die Diät verboten:
- schwangere und stillende Frauen;
- bei Diabetes, bei Erkrankungen des Urogenital-, Verdauungs- und Herz-Kreislauf-Systems;
- Menschen mit Kachexie;
- beim Abnehmen
- mit Kürbisunverträglichkeit.
Wichtig! Bevor Sie mit der Wassermelonen-Diät beginnen, konsultieren Sie einen Spezialisten und lassen Sie Ihre Systeme und Organe umfassend untersuchen.
Menü
Die Wassermelonen-Diät ist nicht streng – 10 Tage, die strenge Monodiät – nur 1-5 Tage. Jede Ernährungsumstellung muss in den Speiseplan aufgenommen werden.
Für 1 Tag
Betrachten wir zwei Wassermelonen-Diätpläne für den Tag – streng und hart.
Strenge Wassermelonen-Monodiät
Wenn Sie eine „harte“ (strikte) Ernährungsumstellung bevorzugen, essen Sie den ganzen Tag nur Wassermelone. Wasser ist erlaubt. Zur Gewichtsreduktion wird die Tagesmenge auf der Grundlage von 1 kg Gewicht pro 15 kg Körpergewicht berechnet. Teilen Sie die resultierende Menge auf 4-5 Dosen pro Tag auf.
Diese Diät wird 1-3 Tage lang praktiziert. Führen Sie nach einer schwerwiegenden Lebensmitteleinschränkung Milchprodukte und leichtes, gekochtes Gemüse ein. Dies ist notwendig, um die verlorenen Kilogramm nicht wiederzugewinnen.
Leichte Wassermelonen-Diät
Morgen:
- Ein Teelöffel Wassermelone mit natürlichem Honig.
Mittagessen:
- Zwieback aus Roggen oder Kleie;
- Eine Portion Wassermelone.
Mittagessen:
- Großer reifer Apfel.
Abend:
- Kürbisbrei;
- Gehackter Kürbis oder anderes Gemüse;
- Auflauf mit Äpfeln.
Für 3 Tage
Wenn Sie sich an diese Wassermelonen-Diät halten, ist Wassermelonenmark die Grundlage Ihrer Ernährung für 3 Tage – 5-6 kg pro Tag. Erlaubt ist nur Wasser oder ungesüßter Kräutertee.
Hier ist eine 3-Tage-Diät, die den Stress reduziert, der durch den Verzicht auf eine zur Gewichtsreduktion und Entschlackung geeignete Diät entsteht:
Morgen:
- Fetter Hüttenkäse in einer Menge von 150 g
- 2-3 Scheiben Wassermelone.
Zusätzliches Frühstück:
- 2 Scheiben Wassermelonenmark.
Mittagessen:
- 200 g gekochter Reis;
- 2-3 Scheiben Wassermelone.
Mittagessen:
- 50 g fettarmer Hüttenkäse
- 1 Stück Wassermelone.
Abends:
- Gekochter Reis 150-200 g;
- 3 Scheiben Wassermelone.
Für 5 Tage
Die 5-Tage-Melonendiät beinhaltet das folgende Menü.
Erster Tag.
- Haferflocken ohne Milch und 300 g Melone.
- 300 g Wassermelone.
- gekochte Hähnchenbrust (100 g) und geriebenes Gurkenmark, fein gehackter Dill, Sellerie und Petersilie.
- 300 g Wassermelonenmark.
- gebackene Birne oder Apfel und Käse (100 g).
Tag 2.
- fein gehackter Apfelsalat, Pflaumen, Kakis, Wassermelonenmark.
- 300 g Wassermelonenmark.
- mehrere Stücke Roggenbrot, fettarmer Hüttenkäse, Dill, Sellerie.
- weichgekochtes Ei.
- 300 g Wassermelone.
Tag 3
- Brei ohne Milchprodukte
- saurer Apfel.
- 450 g Wassermelonenmark.
- 200 g Wassermelone.
- ein Glas fettarmer Kefir.
Tag 4
- Apfelsalat, Pflaumen, Kakis, Wassermelonenmark.
- 300 g Wassermelonenmark.
- ein paar Scheiben Roggenbrot, fettarmer Hüttenkäse, Dill oder anderes Gemüse.
- weichgekochtes Ei.
- 300 g Wassermelone.
Tag 5
- Süße Haferflocken ohne Milch und 300 g Melone.
- 300 g Wassermelone.
- gekochte Hähnchenbrust (100 g), geriebene Gurke, fein gehackter Dill, Sellerie oder Petersilie.
- 300 g Wassermelonenmark.
- rohe Birne und 100 % fettarmer Hüttenkäse. Die Morgenmahlzeiten können nach Wunsch geändert werden.
Eine Woche lang
Das Wochenmenü ist eine nicht strenge Diät: Sie verlieren zusätzliche Pfunde, ohne den Körper zu belasten. Der Reset wird nicht groß sein, aber er wird zu dauerhaften Ergebnissen führen, wenn Sie nach dem Ende der Diät an gesunden Essgewohnheiten festhalten.
Essen Sie sieben Tage lang 150-200 g in Wasser gekochtes Getreide (Reis, Hirse, Buchweizen) zum Frühstück. Sie müssen außerdem 250-300 g Melone essen.
Essen Sie tagsüber gekochtes Fleisch (250 g), gebackenen oder gekochten Fisch. Ergänzung - leichter Gemüsesalat. Empfehlenswert sind Salate aus grünem Gemüse (Gurken, Brokkoli) oder Kräutern (Sellerieblätter, Petersilie, Dill, Frühlingszwiebeln). Sie können den Salat mit Zitronensaft oder Olivenöl würzen. Mittagessen ohne „Mitwirkung“ einer Wassermelone.
Einmal am Tag sollten Sie statt des Abendessens 750-800 g Wassermelone essen. Es ist nur zum Abendessen auf der Speisekarte enthalten.
Vergessen Sie nicht die Snacks zwischen Frühstück und Mittagessen sowie zwischen Mittag- und Abendessen. Um Ihren Hunger zu stillen, essen Sie Weichkäse, fettarmen Hüttenkäse und Süßungsmittel, Snacks oder Naturjoghurt sowie Obst. Innerhalb einer Woche müssen Sie zwei Hektar Äpfel und eine reife Birne essen. Pro Woche dürfen Sie 2 gekochte Eier essen.
Eine kleine Portion beträgt 100-150 g eines der aufgeführten Diätprodukte. Große Portion Wassermelonenmark - 800 g.
Vergessen Sie nicht, viel zu trinken. Versuchen Sie, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Sie können ungesüßten Kräutertee trinken. Morgens können Sie eine Tasse Kaffee ohne Süßstoffe trinken.
Für 10 Tage
Eine wöchentliche Wassermelonen-Diät dauert durchschnittlich 10 und 14 Tage.
Eine andere Version ist eine kostenlose Diätbasierend auf erlesenen Produkten. Die Rolle kommt dabei fettarmem Fisch, Fleisch, fettarmem Hüttenkäse und gesüßtem Getreide zu. Es gibt eine Basisdiät mit Essen nur zum Frühstück. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Portion des Fruchtfleisches dieser Beere. Es ist notwendig, Alkohol, Benzin, Wasser, Muffins, Süßigkeiten, Fast Food und frittierte Lebensmittel auszuschließen. Wenn Sie sich wohl fühlen, verlängern Sie die Diät auf 14 Tage.
Womit kann man Wassermelone kombinieren?
Sollten alle oben genannten Ernährungsprogramme nicht geeignet sein, können Sie ein anderes Menü wählen. Es gibt viele andere Möglichkeiten.
So steigen Sie richtig aus der Wassermelonen-Diät aus
- Brei;
- Mageres Fleisch;
- Milchprodukte;
- Gemüse und Obst.
Einige Stunden vor dem Zubettgehen empfiehlt es sich, ein Stück Wassermelone zu essen, das nach der Formel berechnet wird – von 1 kg Produkt bis 30 kg Körpergewicht.
- Frühstück – Obstbrei, Käse, grüner Tee;
- Mittagessen – Gemüsesalat mit Zitronensaft und Pflanzenöl, ein Ei oder 100 g Fleisch/Fisch, Tee;
- Abendessen mit Wassermelone.
Die natürlichste und köstlichste Wassermelone erscheint erst zu Beginn der Saison. Beeren, die zu Beginn der Saison in den Regalen erscheinen, werden höchstwahrscheinlich mit gentechnisch veränderten Zusatzstoffen angebaut.
- Reife Wassermelonen sind matt und grün.
- Wenn Sie auf eine Wassermelone klopfen, können Sie ein knackendes Geräusch hören, das Geräusch sollte dumpf sein.
- Wählen Sie keine Wassermelone mit einem Gewicht von mehr als acht Kilogramm. Eine solche Wassermelone kann in ihrer Zusammensetzung Chemikalien enthalten.
- Sie müssen Dokumente anfordern, die die Natürlichkeit der Wassermelone bestätigen.
Waschen Sie es vor dem Essen unbedingt mit Seife und fließendem Wasser.