Die Taille ist eine der problematischsten Stellen in der Figur des schönen Geschlechts. Bei der weiblichen Körperstruktur ist die Taillenzone der Hauptort für die Ansammlung von Körperfett.
Seien Sie jedoch nicht verärgert. Topmodels, Schauspielerinnen und Mädchen, die uns von den Titelseiten von Hochglanzmagazinen mit einer Espentaille ansehen, sind die gleichen Menschen wie Sie und ich, und jeder kann mit Lust und Ausdauer die perfekte Figur bekommen.
Das erste, was Sie brauchen, ist Motivation. Auch wenn Sie jetzt, gelinde gesagt, „außer Form" sind und bereits aufgegeben haben, irgendetwas zu tun, verstehen Sie, dass alles nur von Ihnen abhängt. Jeder menschliche Körper funktioniert nach denselben Gesetzen, und es gibt keine Methode, die für den einen wirksam und für den anderen unwirksam wäre. Es "funktioniert" entweder oder ist im Allgemeinen nutzlos.
Wenn Sie anfangen, richtig zu essen und Übungen machen, um Fett vom Bauch und den Seiten zu entfernen, wird das Ergebnis definitiv sein, und Sie werden es viel früher sehen, als Sie erwarten.
Wie man den Bauch und die Seiten entfernt und welche Übungen man dafür machen muss
Vergessen Sie die „magischen Pillen": Bewegung ist der einzige Weg, um Fett aus dem Bauch und den Seiten zu entfernen.
Zuerst müssen Sie die vorherrschenden Klischees und Missverständnisse über die Gewichtsabnahme zerstreuen. Vielleicht werden einige Leser von diesen Informationen nicht begeistert sein, aber es ist notwendig, sie zu verstehen, damit Sie in Zukunft nicht wiederholt auf denselben Rechen treten.
Seien wir ehrlich – es gibt keine „magischen Pillen", die Ihnen helfen, Übergewicht zu verlieren. Das Einzige, was wirklich hilft, ist Bewegung zum Abnehmen an Bauch und Seiten und eine richtige, ausgewogene Ernährung.
Aber die unten aufgeführten Mittel und Methoden können im Prinzip kein Ergebnis liefern:
- Creme "zur Gewichtsabnahme";
- "Omas Rezepte" und "Methoden der Popstars";
- Kräutertees, Tees und dergleichen, deren Verwendung hilft, Fett "2 kg pro Nacht zu verbrennen";
- Sprays, Kaugummi zum Abnehmen etc.
Fett „verbrennt" nach den Gesetzen des menschlichen Körpers nur in einem Fall: Wenn die Menge an Kalorien, die der Körper aus der Nahrung erhält, geringer ist als die Anzahl an Kalorien, die er benötigt, um den Energiebedarf des Körpers zu decken.
Ein Kaloriendefizit trägt dazu bei, dass unser Körper beginnt, Körperfett als Reserveenergiereserven zu nutzen und diese dementsprechend abzubauen.
Es gibt zwei Möglichkeiten, das gewünschte Defizit zu erreichen: Die erste besteht darin, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, die zweite darin, ihren Verbrauch zu erhöhen.
Die ideale Option ist, sie zu kombinieren. In der Praxis sieht das so aus: Man isst weniger (Kalorienaufnahme sinkt) und macht Übungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten, für die der Körper zusätzliche Energie aufwenden muss.
Wenn alle oben genannten Anforderungen korrekt erfüllt sind, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten. Körperliche Übungen zur Gewichtsabnahme des Bauches und der Seiten und die richtige Ernährung sind Möglichkeiten, Ihre Figur in nur eineinhalb bis zwei Monaten stark zu verändern.
Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion des Bauches und der Seiten zu Hause
Kommen wir zum praktischen Teil. Wer keine Möglichkeit hat, ein Fitnesscenter zu besuchen, sollte sich nicht aufregen, denn mit der gebotenen Sorgfalt lässt sich das gewünschte Ergebnis zu Hause erzielen.
Alle effektiven Übungen zum Abnehmen an Bauch und Seiten werden in der Regel mit Ihrem eigenen Gewicht durchgeführt und erfordern keine speziellen Geräte oder Simulatoren.
Wir machen Sie auf einfache Übungen aufmerksam, um den Bauch und die Seiten zu Hause zu entfernen. Dieser Komplex muss jeden zweiten Tag durchgeführt werden.
Die beste Zeit für Bewegung ist morgens vor der ersten Mahlzeit. Diese Anforderung ist jedoch nicht kritisch. Wenn Sie einen strengen Tagesablauf haben, können Übungen zum Abnehmen an Bauch und Seiten abends durchgeführt werden, jedoch nicht weniger als 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Das Heimtraining sieht so aus:
- Sich warm laufen
Es wird absolut nicht empfohlen, es zu vernachlässigen. Denken Sie daran, was Sie im Sportunterricht der Schule gemacht haben, und machen Sie alle Übungen, um sich aufzuwärmen und Ihre Muskeln für 5-10 Minuten zu dehnen;
- Standarddrehungen
Crunches sind einfache, aber äußerst effektive Übungen, um den Bauch und die Seiten zu straffen, die alle Bauchmuskeln trainieren. Auf ihnen basiert das gesamte Heimtraining. Wir machen 4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Oberkörper zu den Knien ziehen. Sie müssen nicht in der gesamten Amplitude arbeiten (nicht vollständig steigen oder fallen), sondern so, dass die Bauchmuskeln in konstanter Spannung sind. Einatmen - in der unteren Position, ausatmen - mit maximaler Anstrengung beim Aufstieg.
- Beinheben im Liegen
Die Ausgangsposition ist ähnlich wie beim Drehen. Wir beugen die Beine an den Knien im rechten Winkel und ziehen sie an den Körper. Am Endpunkt der Bewegung sollte das Becken einige Zentimeter über dem Boden sein und die Kniescheiben sollten auf Brusthöhe sein.
Achte darauf, dass dein Rücken ständig auf den Boden gedrückt wird. Wir machen 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
- Seitenknirschen
Die nächsten einfachen Übungen, um Ihren Bauch und Ihre Seiten zu straffen, sind seitliche Crunches. Um sie auszuführen, nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und spreizen Sie Ihre Knie.
Sie müssen den Körper so anheben, dass Ihr linker Ellbogen Ihr rechtes Knie berührt und umgekehrt. Die Übung wird abwechselnd ausgeführt - zuerst die eine Seite, dann die andere, während der unbenutzte Ellbogen immer fest auf den Boden gedrückt bleibt. Machen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
- Kreisförmige Drehung
Die Startposition ist unverändert. Die Hände hinter dem Kopf haltend, heben wir den Körper in die Mitte des Bewegungsbereichs, wir halten dort an, wo die größte Spannung der Bauchmuskulatur zu spüren ist. Als nächstes drehen Sie den Körper 10 Mal um die Achse in die eine und die andere Richtung.
Wir machen 3 Ansätze. Achten Sie auf die Atmung, sie sollte im Moment der Drehung nicht unterbrochen werden.
- Anheben der Beine von der "Stange"
"Plank" ist eine körperliche Übung zum Abnehmen an Bauch und Seiten, die alle Muskeln der Presse perfekt trainiert.
Gehen Sie auf die Knie, senken Sie sich dann auf den Boden ab, beugen Sie die Arme im rechten Winkel und halten Sie sich auf den Unterarmen und Zehen über dem Boden. Dein Körper sollte vollkommen gerade sein.
Heben Sie abwechselnd die Beine an (nehmen Sie zurück), damit sie sich nicht an den Knien beugen. Für jedes Bein 10 Wiederholungen. Nur 3 Ansätze.
- Planke für Ausdauer
Die letzte körperliche Übung zum Abnehmen an Bauch und Seiten ist die „Leiste" für Ausdauer. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein und halten Sie die „Leiste" so lange wie möglich.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie es schaffen, nur ganz kurz durchzuhalten - in Zukunft, wenn die Bauchmuskeln stärker werden, können Sie problemlos 2-3 Minuten durchhalten.
Hier endet das Training. Diese Liste enthält nicht alle wirksamen Übungen zum Abnehmen an Bauch und Seiten, aber der gegebene Komplex ist mehr als genug, um das Ergebnis zu erzielen. Und es ist unwahrscheinlich, dass Sie nach einem intensiven 30-minütigen Training (so lange brauchen Sie, um den gesamten Komplex zu machen) genug Kraft für etwas anderes haben.
Es ist erwähnenswert, dass diese Übungen zum Abnehmen an Bauch und Seiten für Männer großartig sind. Wenn Sie in kürzester Zeit abnehmen möchten, empfiehlt es sich, an Ruhetagen zwischen den Trainingseinheiten einen 30-40-minütigen Lauf in einem leichten Tempo zu absolvieren. In diesem Fall wird das Ergebnis noch schneller erzielt.
Jetzt wissen Sie, welche Übungen Sie machen, um den Bauch und die Seiten zu entfernen. Viel Erfolg beim Training und viel Erfolg beim Erreichen Ihrer Ziele!