Eierdiät zur Gewichtsreduktion

Hühnereier gehören zu den besten diätetischen Lebensmitteln. Es ist einfach unmöglich, durch den Verzehr an Gewicht zuzunehmen. Aus diesem Grund wurde auf Basis dieses Lebensmittelrohstoffs eine Ei-Diät zur Gewichtsreduktion entwickelt, die hochwirksam ist. Machen wir uns jetzt mit all seinen Nuancen vertraut.

Warum Eier Ihnen helfen, schlanker zu werden

Ein Hühnerei hat einen geringen Kaloriengehalt: etwa 160 kcal pro 100 g Produkt. Die meisten Eikalorien stammen aus Proteinen, die Delikatesse enthält etwas weniger Fett und selbst dann übersteigt der Anteil an gesunden ungesättigten Fettsäuren den Anteil an schädlichen gesättigten Fettsäuren. Das Ei enthält fast keine Kohlenhydrate, ist aber reich an Vitaminen (A, D, H, E, Gruppe B) und Mineralstoffen (Phosphor, Kalzium, Chlor, Kobalt, Jod, Zink, Selen, Chrom, Eisen, Molybdän).

Eiweiß ist qualitativ viel besser als Fisch oder Fleisch. Daher dient es als hervorragende Energiequelle für eine Person, die Gewicht verliert, und stärkt auch die Muskeln, wodurch sie während der Diät vor Erschöpfung und Zerstörung geschützt werden. Das Eigelb enthält Stoffe, die im Hinblick auf die Gewichtsabnahme sehr wichtig sind: Cholin, Lecithin, Omega-3-Säuren, Lutein und Vitamin D. Die ersten drei normalisieren und beschleunigen den Stoffwechsel, der dritte und vierte sind direkt an der Fettverbrennung beteiligt Verfahren.

Es ist wichtig zu verstehen, dass der Energiewert von Eiern direkt von der Art der Zubereitung des Produkts abhängt. Die gekochte Delikatesse hat einen Kaloriengehalt, der fast dem eines rohen Eies entspricht (75-100 kcal), während das gebratene 240 und das Omelett etwa 154 Kalorien enthält. Cholesterin spielt dabei eine wichtige Rolle: Es wird angenommen, dass der größte Teil dieses für die Figur gefährlichen Bestandteils in Rührei und hartgekochten Eiern enthalten ist.

Regeln der Eierdiät zur Gewichtsreduktion

1. Die empfohlene Anzahl an Mahlzeiten am Tag beträgt drei. Naschen ist nicht erlaubt, auch wenn es sich dabei um den Genuss von Getränken handelt. Wenn Sie ein starkes Hungergefühl verspüren, können Sie es als letzten Ausweg mit Hilfe einer frischen Gurke stillen.
2. Aufgrund des Mangels an Ballaststoffen in Eiern ist es notwendig, ballaststoffreiche Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen. Dazu gehören frisches Gemüse, Kräuter, Kleie und ungesüßte Früchte.
3. Es ist strengstens verboten, Mahlzeiten zu tauschen.
4. Das Abendessen sollte spätestens drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
5. Sie sollten vorzugsweise weichgekochte oder in Beuteln verpackte Eier essen. Außerdem ist es am besten, sie ohne Salz zu essen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, mit einem Schneebesen oder Mixer geschlagene Eier im Ofen zu backen, ohne Pflanzenöl oder Butter zu verwenden. Ein Omelett ist ein rein diätetischer Leckerbissen, aber für die Zubereitung müssen Sie Milch mit niedrigem Fettgehalt verwenden. Wenn Sie Ihr Menü mit Rührei abwechslungsreich gestalten möchten, empfiehlt es sich, diese in einer trockenen Pfanne zu kochen.
6. Die übrigen in der Diät erlaubten Lebensmittel müssen gekocht, gebacken, gedünstet oder gegrillt sein.
7. Sie sollten keine rohen Eier essen.
8. Es ist obligatorisch, an jedem Diättag bis zu 1, 5 Liter sauberes Wasser zu trinken, idealerweise 2 Liter. Darüber hinaus können Sie mit ungesüßtem Grüntee die Flüssigkeitsreserven im Körper wieder auffüllen.
9. Es ist nicht verboten, Hühnereier im Verhältnis 3: 1 durch Wachteleier zu ersetzen.
10. Es ist besser, Speisen überhaupt nicht zu salzen oder es in Maßen zu tun. Um den Geschmack von Gerichten zu verbessern, empfiehlt es sich, frisch gepressten Zitronensaft, getrocknete Gewürze und Gewürze zu verwenden.
11. Auf die Verwendung von Soßen, insbesondere von fettigen und salzigen, sollte verzichtet werden.
12. Bei der Eierdiät ist moderate körperliche Aktivität erlaubt, die regelmäßig durchgeführt wird: zum Beispiel Fitness, Aerobic, Walken, Joggen, Schwimmen oder Sport.
13. Die Einhaltung der Abnehmmethode erfordert keine zusätzliche Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen, da Eier von Natur aus mit biologisch aktiven Substanzen, Mikro- und Makroelementen gefüllt sind. Das Ignorieren dieser Empfehlung ist mit der Entwicklung einer Hypervitaminose während einer langen Eierdiät und dem Auftreten von Hautallergien behaftet.
14. Das Ernährungssystem kann drei Tage bis vier Wochen lang eingehalten werden.
15. Zu den zugelassenen Produkten gehören neben den oben aufgeführten Produkten auch Fisch, mageres Fleisch aller Art, Milch und fermentierte Milchprodukte sowie Getränke mit geringem Fettanteil, Schwarz- und Kräutertees sowie natürlicher Kaffee.
16. Auf keinen Fall sollte die Ernährung Nudeln, Backwaren, fettes Fleisch, Müsli und Müslibeilagen, frittierte und fetthaltige Lebensmittel, hausgemachte Sauerrahm, Kartoffeln, Zucker, Süßwaren und Pflanzenöle umfassen. Ein ebenso strenges Verbot gilt für Weich- und Schmelzkäse, Nüsse, Erdnüsse, Trockenfrüchte, Weintrauben und Bananen. Auf dieser Liste stehen auch Limonade und Alkohol.
17. Beim Gemüse sollte die Wahl auf Zucchini, verschiedene Kohlsorten, Auberginen, Tomaten, Gurken, Karotten, Rote Bete, Radieschen, grüne Bohnen, Spinat und Salat fallen. Die für das Nahrungssystem am besten geeigneten Früchte sind Birnen, Pflaumen, Äpfel, Zitrusfrüchte und Kirschpflaumen.
18. Wenn Sie aus irgendeinem Grund die Eierdiät abbrechen mussten, müssen Sie sie erneut beginnen.
19. Die maximale Häufigkeit der Einhaltung der Methodik beträgt zweimal im Jahr.

Vor- und Nachteile der Eierdiät zur Gewichtsreduktion

Natürlich hat dieses Energiesystem eine ausreichende Anzahl an Vorteilen, sonst würden wir es Ihnen nicht anbieten.Zu den unbestreitbaren Vorteilen der Abnehmmethode gehören:

• einfache Compliance;
• abwechslungsreiche Speisekarte;
• einfache Zubereitung;
• Mangel an Hunger;
• schnelles Sättigungsgefühl beim Verzehr von Eiern, das mehrere Stunden anhält;
• hohe Effizienz (Sie können mehr als 1 kg Übergewicht pro Tag verlieren);
• ein stabiles Ergebnis erzielen;
• garantierter Schutz vor Hautfalten beim Abnehmen durch Eier;
• Verbesserung des Zustands von Haaren und Nägeln;
• Erhöhung des Hautturgors und der Elastizität;
• Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper;
• minimales Risiko eines Diätversagens;
• geringe Barkosten für den Kauf von Diätprodukten.

Im Vergleich zu den Vorteilen sind die Nachteile des Stromversorgungssystems sehr gering.Urteilen Sie selbst – das ist:

• geringe Anzahl an Mahlzeiten;
• kein Naschen;
• Strenge der Diät;
• kalorienarmes Tagesmenü;
• hohe Wahrscheinlichkeit von Magen-Darm-Störungen, Verstopfung, Schwindel, allgemeiner Schwäche und Müdigkeit während der Anwendung der Technik;
• die Unmöglichkeit, die Methode zum Abnehmen anzuwenden bei Allergien gegen Zitrusfrüchte und Eier, Nierenerkrankungen, erhöhtem „schlechtem" Cholesterinspiegel, Lebererkrankungen, während der Schwangerschaft und Stillzeit, im Alter (insbesondere bei chronischen Beschwerden) .

Optionen für Techniken zur Gewichtsabnahme

Eierdiät für 3 Tage

Obwohl es nur von kurzer Dauer ist, ist es hart. Während der Beobachtung darf man nur gekochte Hühnereier und Zitrusfrüchte essen. Sie sollten nicht mehr als drei Eier und eine große Frucht, vorzugsweise Grapefruit, pro Tag verzehren. Alternativ können Sie auch zwei kleine Früchte essen.

Ein Beispielmenü für eine dreitägige Eierdiät sieht so aus:

• Morgen – 1 Ei in einer „Tüte", eine halbe Grapefruit, 1 Stück Brot, eine Tasse schwarzer Tee mit Zitrone und Süßstoff.
• Mittagessen – ½ Zitrusfrucht, 2 weichgekochte Eier plus ungesüßter Kräutertee.
• Abendessen - ein Omelett aus zwei Eiern, 2 kleine Zitrusfrüchte, ein Glas grüner Tee.

Während des angegebenen Zeitraums können Sie bei einer solchen Diät problemlos 2-3 zusätzliche Kilogramm verabschieden. Daher eignet sich diese Option für diejenigen, die dringend abnehmen möchten.

Eierdiät für 4 Tage

Nach dieser Methode zum Abnehmen ist es zulässig, neben Eiern auch Kokosmehl und -späne, Käse, Früchte mit geringem Kaloriengehalt und niedrigem glykämischen Index sowie Lebensmittel aus der Liste der verbotenen Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen – Nüsse, Pflanzenöle und Butter. Am ersten Tag der viertägigen Eierdiät dürfen Sie Hüttenkäse essen. Und noch eine Abweichung von den Standardregeln des Abnehmprogramms: fünf Mahlzeiten am Tag.

Beispielmenü:

Tag I

• Morgens – 2 Eier, in Butter gebraten und mit gehackten Frühlingszwiebeln bestreut; Glas Orangensaft.
• Mittagessen - ein paar Scheiben Hartkäse.
• Mittagessen – eine Mischung aus Salat, gehackten hartgekochten Eiern, Radieschen und fettarmer Sauerrahm.
• Nachmittagssnack - Hüttenkäse (70 g).
• Abends: 1 große Tomate und ein Drei-Eier-Omelett mit geriebenem Käse.

Tag II.

• Morgenmahlzeit – Pfannkuchen, gebacken aus zwei mit einem Mixer geschlagenen Eiern und Kokosmehl; plus eine Tasse Kaffee mit 1 TL. Ghee (Keto-Kaffee).
• Mittagessen – ½ Grapefruit.
• Essen Sie zum Mittagessen Rührei mit 2-3 Kirschtomaten.
• Wählen Sie als Snack eine Handvoll Ihrer Lieblingsnüsse.
• Zum Abendessen gibt es gedünsteten Brokkoli und zwei weichgekochte Eier.

Tag III.

• Am Morgen genießen sie ein Omelett mit mehreren Eiern und eine Tasse Keto-Kaffee.
• Das zweite Frühstück besteht aus einer halben Orange.
• Zum Mittagessen essen sie einen Salat aus hartgekochten Eiern, Weißkohl und Gurke.
• Beim Abendessen genießen sie den Geschmack von Rührei mit Hartkäse und Schinken.

Tag IV.

• Sie frühstücken mit zwei oder drei Eiern, gekocht in einer „Tüte" oder weichgekocht.
• Zwei Stunden später essen Sie eine halbe große Orange.
• Mittags füllen sie sich mit im Ofen gebackenen Eiern mit Brokkoli und Käse.
• Als Snack dient 1/3 einer Avocado.
• Abends zwei hartgekochte Eier ohne Salz essen.

Ergebnis: minus 3-4 kg.

Eierdiät für 7 Tage

Eine wöchentliche Methode zum Abnehmen mit Hühnereiern beinhaltet den obligatorischen täglichen Verzehr von Zitrusfrüchten, Eiern und kalorienarmem Gemüse. Sie können auch etwas mageres Fleisch und fettarmen Seefisch in Ihre Ernährung aufnehmen.

Beispiel-Ei-Diät-Menü für eine Woche:

Tag I

• Essen Sie zum Frühstück 2 weichgekochte Eier, 1 mittelgroße Orange und trinken Sie außerdem eine Tasse schwarzen Kaffee.
• Zum Mittagessen genießen sie Rühreier aus zwei Eiern und einer Tomate, die in einer trockenen Pfanne gekocht werden. Als Getränk eignet sich Kräutertee.
• Nehmen Sie zum Abendessen eine Portion Vinaigrette ohne Zusatz von Pflanzenöl zu sich, essen Sie 1 Grapefruit zum Nachtisch und spülen Sie Ihr Essen mit grünem Tee herunter.

Tag II.

• Morgenmahlzeit - 2 in einer „Tüte" gekochte Eier, 2-3 Mandarinen, 200 ml ungesüßter Kaffee ohne Milch.
• Essen Sie mitten am Tag einen Salat aus zwei hartgekochten Eiern und 100 g Spinatblättern. Würzen Sie das Gericht mit im Laden gekaufter fettarmer Sauerrahm. Spülen Sie Ihre Mahlzeiten mit schwachem schwarzem Tee herunter.
• Zum Abendessen gibt es gekochten Hühnchen-, Gurken- und Tomatensalat mit gehackten Kräutern. Trinken Sie zusätzlich ein Glas 1 % Kefir.

Tag III.

• Sie beginnen damit, eine große Grapefruit, zwei Eier in einer „Tüte" und eine Tasse schwarzen Kaffee zu essen.
• Das Mittagessen ähnelt dem Frühstück, der einzige Unterschied besteht darin, dass statt Kaffee grüner Tee getrunken wird.
• Abends stillen Sie Ihren Hunger mit einer Vinaigrette, einem Quark ohne Schokoladenglasur oder Füllung und einer Tasse ungesüßtem Hibiskustee.

Tag IV.

• Die Morgenmahlzeit ist die gleiche wie am dritten Tag der Eierdiät.
• Zum Mittagessen stärken sie sich mit Salatblättern, einem Omelett aus zwei Eiern mit geriebenem Käse und einer Tasse schwarzem Kaffee.
• Abends essen sie 2-3 im Ofen gebackene rosa Lachsstücke; Kohlsalat, gewürzt mit Zitronensaft und 200 ml schwarzem Tee.

Tag V

• Das Frühstück entspricht völlig dem der beiden Diättage zuvor.
• Das Mittagessen besteht aus einer Kombination aus frischen Spinatblättern, zwei gekochten Eiern und schwarzem Kaffee.
• Das Abendessen ist nahrhafter: im Ofen gebackener Blumenkohl (150 g), ein paar Stücke gekochter Fisch, etwas Vinaigrette und eine Tasse grüner Tee.

Tag VI.

• Frühstück – 2 weichgekochte Eier, mehrere Mandarinen, 200 ml natürlicher Kaffee.
• Zum Mittagessen genießen sie einen Obstsalat – zum Beispiel aus Äpfeln, Orangen und Kiwis.
• Zum Abendessen essen sie zwei hartgekochte Eier und eine Portion gedünstetes Gemüse (Zucchini, Aubergine). Spülen Sie Speisen mit Kräutertee herunter.

Tag VII.

• Morgens - Omelett mit zwei Eiern, 1 Orange, eine Tasse Tee mit Bergamotte.
• Zweite Mahlzeit – 1 Grapefruit-, Gurken- und Tomatensalat mit gehackten Frühlingszwiebeln.
• Essen Sie abends eine Mischung aus geriebenen rohen Karotten und geraspeltem Weißkohl. Sie müssen es mit nichts würzen, außer vielleicht mit Zitronensaft, aber Sie sollten es mit schwarzem Tee ohne Zucker herunterspülen.

Mit dieser Variante der Eier-Abnehmtechnik können Sie bis zu 5 kg Übergewicht verlieren.

Eierdiät für 2 Wochen

Wenn Sie garantiert eine langanhaltende Wirkung erzielen, dann ist diese Technik genau das Richtige für Sie. Ein ungefährer Speiseplan für einen zweiwöchigen Abnehmmarathon ist im Vergleich zur Diät für ein siebentägiges Ernährungssystem etwas strenger:

• Zum Frühstück darf man maximal zwei gekochte Eier und ½ Grapefruit essen.
• Zum Mittagessen empfiehlt es sich, den Hunger entweder mit gedünstetem Gemüse ohne Zusatz von Öl, mit kalorienarmen Früchten oder mit ungesüßten Beeren zu stillen.
• Tanken Sie beim Abendessen neue Energie mit magerem Fleisch und einem Salat aus rohem oder Blattgemüse. Wichtig: Lamm und Schweinefleisch, auch wenn sie kein Gramm Fett enthalten, sind verboten!

Mit dieser Diät können Sie wirklich 5-7 verhasste Kilogramm loswerden. Übrigens kann die gleiche Diät auch für eine auf 4 Wochen ausgelegte Abnehmmethode verwendet werden. Nur in diesem Fall wird das Ergebnis noch effektiver: minus 5-10 kg.

Regeln für den Verzicht auf die Eierdiät

Nachdem Sie mit der Abnehmtechnik den gewünschten Effekt erzielt haben, sollten Sie nicht sofort zu der Diät zurückkehren, die Sie vor Beginn des Diät-Marathons eingehalten haben. Andernfalls kehren die verlorenen Kalorien mit Sicherheit zurück. Es ist wichtig, richtig aus der Eierdiät auszusteigen, und einfache Prinzipien helfen Ihnen dabei:

• Erhöhen Sie schrittweise den Anteil des täglich verzehrten Gemüses, dann Fisch- und Fleischgerichte.
• Bereichern Sie schließlich den Speiseplan mit einfachen Kohlenhydraten und gesättigten Fetten, aber übertreiben Sie es nicht;
• sich intensiv sportlich betätigen oder körperlich arbeiten;
• Geben Sie das Trinkregime, das Sie während der Diät eingehalten haben, nicht auf;
• Essen Sie bis zu sechsmal am Tag in regelmäßigen Abständen, jedoch in kleinen Portionen.

Die Dauer dieses Zeitraums variiert zwischen 7 und 14 Tagen. Nach Abschluss ist es ratsam, die mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien aufzuzeichnen.