Jeden Tag sammelt sich das Übergewicht in einer Person in einem langsamen Tempo ein wenig an. Und so müssen Sie auf die gleiche Weise sehr langsam abnehmen. Aber sehen Sie, es gibt Situationen, in denen es dringend erforderlich ist, 10 kg in einem Monat abzunehmen: eine Hochzeit, ein Abschluss, ein wichtiger Abend. Alles kann passieren, weshalb die Frage, wie man in einem Monat 10 kg abnehmen kann, so relevant ist. Versuchen wir, die Antwort zu finden!
Abnehmen um 10 kg pro Monat ist real. Dazu müssen Sie die Komponenten für Ihr zukünftiges Programm auswählen - Diät, Training, Wasserkur, Fettverbrennungsverfahren oder alles auf einmal. Sie müssen bis zum Ende gehen und alle Anweisungen strikt befolgen. Und nur dann sind die Ergebnisse indikativ.
Die endgültigen Ergebnisse des Abnehmens sind vollständig von der Person abhängig. Wenn Sie einen Monat lang hartnäckig Sport treiben, eine diätetische Diät befolgen, alle Regeln und Empfehlungen befolgen, können Sie in einem Monat bis zu 10 kg (+/-3 kg) abnehmen. Solche Ergebnisse sind sowohl für Männer als auch für Frauen möglich.
Eine Frau muss sich anstrengen, um in 30 Tagen ein Dutzend Kilo abzunehmen. Und deshalb muss sie einen täglichen Gewichtsabnahmeplan erstellen und sich strikt daran halten. In dieser Hinsicht ist es für Männer etwas einfacher, ihr Körper unterliegt keinen hormonellen Veränderungen, sodass es nicht schwierig sein wird, innerhalb eines Monats zusätzliche Pfunde loszuwerden, außerdem werden die Muskeln gestärkt und die Figur wird sportlich.
Wir haben ein Verbot ausgesprochen
Zunächst möchte ich hervorheben, was Sie beim Abnehmen nicht tun können:
- Verhungern. Während der Nahrungsverweigerung beginnt der Körper, Fett anzusammeln. Gewichtsverlust selbst tritt auf, aber nur aufgrund von Dehydration. Daraus sollte geschlossen werden, dass, sobald Sie anfangen zu essen, zusätzliche Pfunde in doppelter Geschwindigkeit und in doppelter Größe kommen!
- Machen Sie strenge Diäten. Mit anderen Worten: Beschränken Sie sich auf Essen. Das Prinzip ist das gleiche wie beim Fasten. Außerdem entziehen Sie Ihrem Körper lebenswichtige Elemente, Vitamine. Wie kann man ohne sie über gesundes Abnehmen und eine schlanke Figur sprechen? Wenn Sie also in einem Monat 10 kg abnehmen möchten, müssen Sie die Ernährung selbst ändern und nicht versuchen, wenig oder gar nichts zu essen! Ich habs? Gehen wir weiter!
- Nehmen Sie Pillen und Medikamente zur Gewichtsreduktion ein. Vielleicht sind sie effektiv, sie helfen wirklich, ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren, aber versuchen Sie zuerst, ihre Vorteile, die Garantie der Ergebnisse und den Schaden, den sie dem Körper zufügen, abzuwägen! Schließlich ist die Wiederherstellung der Gesundheit nicht so einfach und in manchen Fällen sogar unmöglich! Überlegen Sie, ob es sich lohnt, schädliche Chemikalien für eine schnelle und kurzfristige Gewichtsabnahme zu nehmen, oder ist es besser, unabhängig, aber zuverlässig und stetig Ihrem Ziel entgegenzugehen? ! Wir bestehen darauf, dass Sie den zweiten Weg wählen! : )
Umsetzbare Tipps
Kommen wir nun zu den Tipps, wie man in einem Monat 10 kg abnimmt.
Bei diesem Thema ist es wichtig zu sagen, dass es unmöglich ist, alles so zu lassen, wie es ist. Wenn bei dir alles in Ordnung wäre, würdest du diese Frage nicht stellen. Und da es entstanden ist, muss etwas geändert werden, besonders wenn Sie bis zum Sommer abnehmen müssen! Aus diesem Grund bestehen wir darauf, die Lebensweise zu ändern, um unser Ziel zu erreichen!
Ernährung
Hier ist nichts kompliziert. Sie müssen nicht hungern, Sie müssen auch keine strengen Diäten einhalten, also ist es so einfach, schädliche, kalorienreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen, wie Birnen zu schälen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Folgendes minimieren, wenn möglich, ausschließen:
- Süßes (Schokolade, Bonbons, Marmeladen)
- Mehl (Brot, alle anderen Mehlprodukte, insbesondere Kuchen, Torten, Teigwaren)
- Gebraten (vergiss Bratkartoffeln, Fleisch, Pilze, Frikadellen)
- Scharf (wir raten Ihnen, sich auf scharfe Gerichte zu beschränken)
- Salz (es ist am besten, Gewürzgerichten mehr Gewürze hinzuzufügen und Salz ganz zu entfernen)
- Geräuchert (Keulen, Würste, geräucherte Rippchen - all dies enthält viel Fett, deshalb entfernen wir es aus der Nahrung)
Aber um die Ernährung so weit wie möglich zu ergänzen, empfehlen wir Folgendes:
- Obst, Gemüse (sie enthalten viele Vitamine, für den Körper notwendige Elemente und wenig Kalorien)
- Fettarme Milchprodukte (wir erlauben grundsätzlich keine Trinkmilch mit 6% Fettgehalt, aber hier sind es 1, 5% - bitte)
- Fleisch, gekocht, gedämpft oder gebacken (Protein muss in der Ernährung einer Person enthalten sein, die Gewicht verliert)
- Eier (nur gekocht)
- Frisch gepresste Säfte (auf gekaufte besser verzichten, da sie viel Zucker enthalten)
- Ballaststoffe (Müsli, Cerealien, Cerealien; sie eignen sich besonders gut zum Frühstück)
- Wasser (wenn Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, Ihren Körper von Toxinen und Toxinen reinigen möchten, trinken Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag)
Es ist auch wichtig, die folgenden Tipps zu geben, die Ihnen helfen, garantiert 10 kg pro Monat abzunehmen:
- genug Schlaf bekommen
- Essen Sie nicht zu viel, es ist besser, ein wenig zu wenig zu essen, aber essen Sie eine Stunde früher, als zu bereuen, dass Sie zu viel gegessen und zusätzliche Pfunde zugenommen haben
- Nehmen Sie Multivitamine, um 10 kg in einem Monat zu verlieren (sie schaden nicht, sondern stärken nur Ihre Gesundheit, Immunität und helfen Ihnen beim Abnehmen).
- Versuchen Sie, nicht nervös zu sein, denn sehr oft ist Stress die Ursache für zusätzliche Pfunde. Seien Sie deshalb im Einklang mit sich selbst! : )
- Versuchen Sie, sich über den Tag verteilt mehr zu bewegen: Fahrstuhl nicht benutzen, eine Station früher als nötig aufstehen, sich ggf. bücken, in die Hocke gehen usw.
- Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität (melden Sie sich zum Schwimmen an, gehen Sie ins Fitnessstudio, trainieren Sie zu Hause, machen Sie Übungen zur Gewichtsreduktion), und die Dauer des Sports sollte mindestens 1, 5 Stunden pro Tag betragen!
Wenn Sie alle diese Empfehlungen befolgen, ist es sehr einfach, 10 kg in einem Monat zu verlieren! Aber vergessen Sie auch nicht die Motivation, denn sie wird Ihnen helfen, auf dem beabsichtigten Weg zu bleiben! : )
Es ist wichtig zu beachten, dass eine Gewichtsabnahme von 1 kg pro Monat eine ziemlich große Gewichtsabnahme ist, die sich möglicherweise nicht sehr angenehm auf Ihre Gesundheit auswirkt. Wir empfehlen Ihnen, vor dem Abnehmen Ihren Arzt zu konsultieren.