Es hat gerade noch nach geschmolzenem Schnee gerochen, nachts knackt der Frost noch und wir warten schon auf den Frühling. Aber wenn im Winter die Kleidung die Hälfte der Fehler der Figur verbirgt, einschließlich eines Überschusses an Kilogramm, dann möchte im Frühling jeder schlank und schön sein. Wie schnell den Überschuss abwerfen, denn von den ersten Eiszapfen bis zu den Frühlingstagen sind es nur anderthalb Monate.
Im Sommer ist die Situation extrem. Ein Freund sagte, dass er in einem Monat mit dir nach Hawaii fliegt und du natürlich nicht willst, dass auch nur das kleinste Ding über dem Gummiband deines Badeanzugs hängt. Oder wie man ein neues Leben beginnt, das nicht aktualisiert wird, in einem alten Körper mit zusätzlichen Pfunden. Nur die Korrektur der Zahl innerhalb eines Monats bestätigt die Ernsthaftigkeit der Absichten für Sie und Ihre Lieben. Die Gründe mögen unterschiedlich sein, aber das Ziel ist das gleiche - wie man in einem Monat schnell abnimmt.
Frauen in der modernen Welt streben nach der perfekten Figur. Manchmal sind Mädchen bereit, viel zu opfern, um die geschätzte Figur auf der Waage zu erreichen. Die effektivsten Methoden zur Gewichtsabnahme basieren auf der richtigen Ernährung, sodass die Gewichtsabnahme mit diesem Ansatz langsam, aber irreversibel ist. Im Leben gibt es Situationen, in denen es dringend notwendig ist, 5-10 Kilogramm abzunehmen. Zum Beispiel vor einem Ausflug ans Meer, einer bevorstehenden Hochzeit oder Abschlussfeier. Für solche Fälle gibt es Notfallmethoden zum Abnehmen. Berücksichtigen Sie Empfehlungen, wie Sie zu Hause schnell abnehmen können.
Ein paar Worte zum schnellen Abnehmen
Wenn es an Kalorien mangelt, kommt es zu einer Gewichtsabnahme. Es gibt viele Diäten, und fast jede von ihnen ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, und zwar erheblich. Aber sobald sie enden, kehrt das Gewicht schnell zu seinem vorherigen Indikator zurück. Ist es also möglich, in einem Monat abzunehmen? Ja, aber je nachdem wie viel. Was ist der Hauptfehler? Der Körper und das Nervensystem hatten keine Zeit, sich wieder aufzubauen und sich an ein anderes Ernährungssystem zu gewöhnen. Nimmt man weniger als vier Kilogramm pro Monat ab (am besten zwei), dann gewöhnt sich der Körper ganz leicht an den neuen Zustand und das neue Ernährungssystem wird ihm zum Gesetz. Das Gehirn gibt nicht mehr den Befehl, die Kalorien wieder aufzufüllen, die nicht in den Körper gelangt sind. Eine Gewichtsabnahme von mehr als 2-4 Kilogramm pro Monat ist auch damit behaftet, dass der Körper interne Ressourcen in die Ernährung einbezieht. Was bedeutet das? Muskelmasse wird als Vorrat an tierischen Proteinen „verbrannt". Die Haut wird schlaff. Zusammen mit den vorstehenden Knochen des Skeletts ergibt dies den gegenteiligen Effekt: Statt Attraktivität kann die Figur ein jämmerliches, manchmal sogar abstoßendes Aussehen annehmen. Probleme können auch in Form von Gastritis und Magengeschwüren auftreten - es beginnt sich selbst zu verdauen. Wenn Sie also viele unerwünschte Kilogramm verlieren müssen, ist es besser, dies nicht in einem Monat, sondern in wenigen zu tun.
Die wichtigsten "Wale", bei denen es zu einem schnellen Gewichtsverlust kommt
Ohne einen klaren, soliden Plan, an den Sie sich nur halten müssen, können Sie nicht schnell abnehmen. Damit ist nicht eine tages- und minutengenau geplante Diät gemeint (obwohl diese notwendig ist), sondern die ganze Bandbreite an Entscheidungen und Maßnahmen, um diese zu erreichen. Das beinhaltet:
- Motivation, das heißt, der Grund, warum Sie sich entschieden haben, einen langen Weg der Unannehmlichkeiten und Entbehrungen zu gehen;
- tägliche Routine, die sich wiederholende tägliche Maßnahmen zur Erreichung des Ziels in das System einbringt;
- eine klar ausgewogene Ernährung mit einem Ernährungstagebuch zur Überwachung, Analyse und Anpassung der Nahrungsaufnahme;
- aktiver, manchmal durch „ich kann nicht", Lebensstil;
- täglich normaler Schlaf und Ruhe, wodurch Sie auch vor dem Hintergrund eines Kalorienmangels frisch und vital aussehen.
Wenn Sie sich täglich an diesen Plan halten, ist es sehr schwierig zu entscheiden, wie Sie in einem Monat abnehmen sollen, was normalerweise nicht der Fall ist. Ja, und Sie müssen sich auch mit zwei Arten von Waagen eindecken: zum Wiegen von Produkten und zum Wiegen.
Tricks von "Kalorien" -Diäten
Bei solchen Diäten kann man alles essen, braucht aber da nach und nach weniger Kalorien. Man muss alles wiegen und jede Kalorie zählen. Zunächst ist er verblüfft, als er ein mageres Stück Fleisch auf der Waage betrachtet. Aber eine Person ist so eingerichtet, dass sie sich mit vollem Magen satt fühlt. Die Erkenntnis der Tatsache kommt, dass Sie fast nicht essen wollen, wenn Sie die gleichen Lebensmittel essen, aber mit einem geringeren Kaloriengehalt. In Bezug auf das Volumen werden solche Lebensmittel mehr ausfallen. Beispielsweise haben Schweine- und Kaninchenfleisch einen unterschiedlichen Kaloriengehalt sowie Sauerrahm in Packungen mit unterschiedlichen Farben. Buchweizen- und Maisstärkegrütze namens "Sago" unterscheiden sich in Kalorien wie Himmel und Erde.
Zwischen den Hauptmahlzeiten möchte man bei einer solchen Diät einen Snack zu sich nehmen. Hetzen Sie nicht auf Twix-Riegel oder -Chips, heißt es, geringes Gewicht bedeutet wenig Kalorien. Es ist so einfach, in das Fast Food zu schlüpfen, das gut die Hälfte der Vereinigten Staaten fettleibig gemacht hat. In diesem Fall sollten ein Apfel oder ein paar getrocknete Aprikosenstücke in Ihrer Handtasche sein. Solches Essen schadet nicht, es bringt auch Vorteile.
Sie können auf Fett achten. Es scheint ein sehr kalorienreiches und fetthaltiges Produkt zu sein, und Sie sollten es auf keinen Fall essen. Denken Sie jetzt daran, ob Sie mindestens einen fetten Bauern gesehen haben, obwohl er dieses Produkt jeden Tag isst. Es stimmt, er arbeitet hart und Kalorien von ihm werden schnell verbrannt. Und Sie nehmen eine Scheibe, die in Ihre tägliche Kaloriendiät passt. Sieh zu, dass es keinen Schaden gibt. Tatsache ist, dass Fett im Magen gegen elf Uhr verdaut wird und in dieser Zeit keine große Lust besteht.
Wie können Sie sonst in einem Monat auf andere Weise abnehmen, wenn Sie nicht auf verschiedene Tricks zurückgreifen? Schließlich hat die Natur von oben festgelegt, dass jeder lebende Organismus ständig nach Nahrung suchen und diese für das weitere Leben nutzen muss.
Geht es nur um die Ernährung?
Selbst eine kleine Menge Kalorien aus der Nahrung kann nicht verbrannt werden, wenn keine körperliche Aktivität stattfindet. Wenn Sie keine körperliche Arbeit ausüben und kein Sportler sind, werden Fitnessclubs, Schwimmbäder und Joggen zur Rettung kommen. Nur auf den ersten Blick scheint das Abnehmen von Kilogramm ein „Märtyrerweg" zu sein. Nach ein paar Tagen kommt Freude über die gewählte Art der aktiven Erholung auf, Gleichgesinnte tauchen auf, die übrigens auch viele interessante Dinge raten können, um das Ziel zu erreichen. Du fängst an zu jubeln, sagen sie, ich kann noch, ich bin ein Mann mit Wort und Tat. Eine wichtige Rolle spielt die tägliche Routine, fast jede Minute sollte eingeplant werden: Sie diszipliniert, und in diesem Fall ist es einfacher, jeden Punkt der Routine mit diesem Wunsch zu verknüpfen - wie man in einem Monat effektiv abnimmt.
Bei der Gewichtsreduzierung gibt es keine Kleinigkeiten. Versuchen Sie, heute zu Fuß zur Arbeit zu kommen, und planen Sie, morgen in einem überfüllten Trolleybus anzukommen. Nicht nur das, wenn Sie zu Fuß gehen, werden Sie sich fröhlicher fühlen und viele positive Emotionen auf dem Weg bekommen. Rauf auf die Waage. Heute hast du viel mehr Gramm gebraucht als morgen. Was ist mit Abendspaziergängen? Mit ihnen wird das Gewicht direkt abgebaut und dank einem gesunden Schlaf danach sind Sie morgen in guter Form.
Rascher Gewichtsverlust und mögliche Folgen
Sie haben sich dennoch entschieden, viel Gewicht zu verlieren und überlegen sich jetzt, wie Sie in einem Monat wirklich um zehn oder sogar ganze zwanzig Kilogramm abnehmen können. Es ist möglich, aber lassen Sie uns zuerst die schädlichen Auswirkungen skizzieren. Vor dem Hintergrund eines starken Nahrungsmangels im Körper verschlechtert sich die Gesundheit stark. Das natürliche Ergebnis ist eine Abnahme der Ausdauer, und dies ist ein direkter Weg für Krankheiten. Eine Abnahme der Arbeitsfähigkeit kann sich auf den Ruf Ihres Unternehmens auswirken. Die Konzentration der Aufmerksamkeit wird geschwächt, bis hin zur Bewusstlosigkeit. In diesem Fall müssen Sie alle Versuche, sich selbst zu vergewaltigen, sofort abstellen.
Jetzt darüber, wie man in 1 Monat um diesen Betrag abnimmt. Dies ist durch Fasten oder eine kalorienarme Ernährung möglich. Beim Hungern ist alles klar - das ist das völlige Fehlen von Kalorien, die in den Körper gelangen. Wenn eine durchschnittliche Frau etwa anderthalbtausend Kalorien pro Tag benötigt und Sie Lebensmittel für 500 Kilokalorien zu sich nehmen, spricht man von einer kalorienarmen Diät. Vergessen Sie jedoch nicht, der Ernährung Multivitamine und Spurenelemente hinzuzufügen. Mit einer kleinen Menge an Nahrung im Körper sind sie mangelhaft. Sie müssen mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, dies beschleunigt Stoffwechselprozesse und den Abtransport von Giftstoffen.
Überlegen Sie sich auf jeden Fall vor einer kalorienarmen Diät oder Fastenzeit, ob es sich lohnt, solche drastischen Maßnahmen um des Ziels willen zu ergreifen, ob es gerechtfertigt ist.
Alle Ereignisse rund um das eigene Gewicht können aus einem anderen Blickwinkel betrachtet werden. Vielleicht werden wir für das geliebt, was wir sind? Dann sind alle möglichen Änderungen möglicherweise nicht zu unseren Gunsten. Immerhin wird dieses Problem zwischen Frauen in der Presse, im Internet, direkt in Gesprächen diskutiert. Und wenn das für den einen ein wirklich drängendes Thema ist, dann beginnt der andere entweder aus Solidarität oder nachdem er gehört hat, dass das Ideal beispielsweise 48 Kilogramm sind, mit dem Abnehmen. Noch schlimmer ist es, wenn die Gewichtsabnahme zur Obsession wird: Es ist nicht weit von Magersucht entfernt. Im Allgemeinen ist der Mensch, wie Ludwig Feuerbach sagte, was er isst. Füge "und wie" hinzu. Sie können und vor allem müssen Sie sich mäßig schmackhaft und qualitativ hochwertig ernähren. Sie müssen mit dem Essen beginnen, wenn Sie einen leichten Hunger hören. Sie müssen nicht aufhören, wenn das Sättigungsgefühl einsetzt, sondern wenn das Hungergefühl verschwindet. Und natürlich werden Spaziergänge, leichte Bewegung, Wochenenden in der Natur (nur ohne Völlerei) niemandem schaden.