Die beliebte 6-Blütenblatt-Diät verspricht schnelles und sicheres Abnehmen. Ihr Ernährungsplan ermöglicht es Ihnen, in einer Woche etwa fünf zusätzliche Pfunde loszuwerden. Und einzelne Elemente können dann auch in einer normalen Ernährung verwendet werden, um auf natürliche Weise weiter abzunehmen. Die "Blütenblatt"-Methode ist eine Reihe von abwechselnden täglichen Monodiäten. Es basiert auf den Grundsätzen der getrennten Verwendung von Produkten. Was Ernährungswissenschaftler über diesen Ansatz zur Gewichtsabnahme denken, und ein detailliertes Menü der 6-Blütenblatt-Diät für jeden Tag - in unserem Material.
Eine ausführliche Beschreibung der „6-Blütenblatt"-Diät beginnt mit einer „Biographie" der Methodik. Sie kommt aus Schweden. In diesem Land arbeitet die Ernährungswissenschaftlerin Anna Johansson, die einen „Blumen"-Ansatz zur Gewichtsabnahme vorschlug. Daher wird diese Diät in manchen Quellen auch „schwedisch" genannt.
Die Technik ist auf sechs Tage ausgelegt. Die erwarteten Ergebnisse der „6-Blütenblatt"-Diät sind wie folgt: Im Durchschnitt kann ein „Plumb" von 500 bis 800 g pro Tag erreicht werden.
Nicht geeignet für Menschen mit Erkrankungen des Verdauungssystems. Kontraindiziert bei Beriberi, Diabetes, Anämie, Schwangerschaft und Stillzeit. Es kann auch schädlich sein, wenn der potenzielle Verlierer erst vor kurzem die Grippe hatte.
Die „Blütenblatt"-Diät basiert auf den Thesen der Philosophie der getrennten Ernährung. Ein solches „Skelett" der Technik ermöglicht es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren, jedoch nicht aufgrund der Entfernung von Flüssigkeit und des Verlusts von Proteingeweben. Die Aufgabe besteht darin, den Verdauungsprozess zu etablieren und den Stoffwechsel zu normalisieren.
Die Essenz der Blütenblatt-Diät
Blütenblätter im Namen des Gewichtsverlustprogramms erschienen nicht zufällig. Das bedeutet aber nicht, dass die Ernährung nur aus pflanzlichen Lebensmitteln besteht. Im Gegenteil, im Menü zum Abnehmen gibt es sowohl Fleisch- als auch Milchprodukte.
Der Punkt ist etwas anderes. Die 6-Blütenblatt-Diät unterscheidet sich von ähnlichen Methoden der Gewichtskorrektur durch subtile psychologische Obertöne. Es wird davon ausgegangen, dass Sie, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, eine große Sechsfarbe auf Papier zeichnen.
Jedes Blütenblatt trägt eine Seriennummer und den Namen der Produktgruppe. Der Einfachheit halber können Sie auf jedem der Blätter auch das 6-Blütenblatt-Diätmenü für jeden Tag mit Rezepten für die ganze Woche malen. Dies wird Ihre Schritt-für-Schritt-Anleitung auf dem Weg zur Harmonie sein. Als nächstes muss die Blume ausgeschnitten und an einem Küchenschrank oder Kühlschrank befestigt werden. Solche Kunst hat mehrere Funktionen.
Erstens ist eine Papierblume eine „Erinnerung" daran, was genau und an welchem Tag Sie essen müssen. Zweitens ist es Motivation. Wenn Sie jeden Tag ein Blütenblatt abreißen, können Sie sich für die geleistete Arbeit loben. Drittens verleiht ein solcher unterhaltsamer Ansatz der Gewichtsabnahme einen leichten, spielerischen und entspannten Charakter.
Wie das Gewicht abnimmt und warum es nicht zurückkommt
Der Autor der Technik versichert, dass die Gewichtskorrektur in Wirklichkeit keine Superaufgabe ist. Um die Figur in Ordnung zu bringen, reicht es aus zu wissen, wie das menschliche Verdauungssystem funktioniert. Und bauen Sie Ihre Ernährung so auf, dass der Körper keinen unnötigen kulinarischen Stress erfährt, Nahrung leicht verdaut und entfernt und kein Fett für einen regnerischen Tag speichert.
Die gesamte Zeit der Gewichtsabnahme muss der Regel entsprechen: "Ein Tag - ein Produkt". Auch für eine klare Abwechslung von Eiweiß- und Kohlenhydratdiäten ist gesorgt. Zum Beispiel können Sie am Montag nur Fisch und am Dienstag nur Gemüse essen. Hier sind die Ergebnisse dieses Ansatzes.
- Ernährungskonflikte lösen. Das menschliche Verdauungssystem ist von der Natur selbst so gestaltet, dass Lebensmittel unterschiedlicher chemischer Zusammensetzung auf unterschiedliche Weise verdaut werden. Manche Enzyme werden zum Beispiel für die Assimilation von Fleisch benötigt, ganz andere für Kartoffeln. Wenn diese Produkte im Körper kombiniert werden, entsteht ein Konflikt. Die Folge ist eine erhöhte Belastung der Verdauungsorgane, eine Verlangsamung der Stoffwechselprozesse. Einige der nützlichen Komponenten und Vitamine werden überhaupt nicht aufgenommen, die Prozesse der Fettansammlung werden ausgelöst. Bei getrennten Mahlzeiten empfiehlt es sich, verschiedene Lebensmittelgruppen mit einer Pause von mindestens einigen Stunden einzunehmen. Die "Blütenblatt"-Diät vergrößert diesen Abstand um einen Tag.
- Reinigung der Leber. Eine eintönige Ernährung wirkt sich laut Forschungsergebnissen des European Center for Weight Loss positiv auf die Leberfunktion aus. Bei einer normalen Ernährung ist es dieses Organ, das Substanzen ansammelt, die der Körper nicht sofort verbraucht. Was passiert, wenn man tagsüber zum Beispiel nur proteinreichen Fisch isst? Im Inneren beginnt die Suche nach zusätzlichen Energiequellen und die Leber muss sich von einem Teil ihrer Reserven trennen. Einschließlich Fett.
- Abnehmen ohne fasten. Eintönige Ernährung führt in der Tat zum Verbrennen der inneren Energiereserven. Aber die übliche Monodiät, bei der zum Abnehmen angeboten wird, zum Beispiel einige Tage hintereinander einige Proteine zu essen, kann die Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Und die Praxis zeigt, dass die „Lotlinie" bei dieser Vorgehensweise noch lange nicht feststeht. Aber die Methode der abwechselnden Monorationen, die eine „Blumen" -Diät beinhaltet, hat sogar positive Bewertungen von Ärzten. Mit diesem Menü können Sie den Körper mit allen notwendigen Substanzen sättigen. Sogar beim Abnehmen erhält man Fette aus dem gleichen Hüttenkäse, Fleisch oder Fisch. Das minimiert Stress. Die Fettverbrennung tritt zwar abrupt auf, aber unter den angenehmsten Bedingungen für den Körper. Das wird es in Zukunft ermöglichen, die erzielten Ergebnisse für lange Zeit zu konsolidieren.
- Essgewohnheiten ändern. Wer abnimmt, ändert seine Einstellung zu seiner Ernährung. Auch nach Beendigung der Diät teilen sie die Nahrung weiterhin in Gruppen ein, halten sich an das Prinzip der Fraktionierung der täglichen Nahrungsmenge und meiden "gefährliche" Speisen. Dadurch kann nicht nur die resultierende "Lotlinie" gehalten werden. Mit diesem Ansatz geht das Gewicht weiter weg, aber ohne irgendwelche Diäten.
Der Vorteil der Diät ist, dass sie eine der wenigen Methoden ist, bei der Salz erlaubt ist. Und doch kann es nach kurzen Pausen wiederholt werden, bis das Idealgewicht erreicht ist. Aber beachten Sie die "Blütenblatt" -Diät und Nachteile. Nach den Bewertungen derjenigen, die abgenommen haben, gab es an manchen Tagen einen scharfen, unangenehmen Geruch aus dem Mund. Ohne Süßigkeiten geht es immer noch nicht. Und das Wichtigste: Das Hungergefühl überkommt trotz der scheinbar mageren Speisekarte immer noch viele.
Merkmale der Diät der Diät "6 Blütenblätter"
Das 6-Blütenblatt-Diätmenü besteht aus einfachen Produkten und erfordert keine besonderen Ausgaben. Ja, und die Rezepte für die „6-Blütenblatt"-Diät sind so elementar, dass man am Herd keine Höchstleistungen erbringen muss. Aber Gemüse und Obst nehmen hier einen wichtigen Platz ein, daher ist es am besten, die Technik während ihrer Ernte anzuwenden.
Was ist möglich, was nicht
Welche anderen Produkte können mit dieser Methode verwendet werden? Diät-Blütenblätter bieten Fisch, Fleisch und Hüttenkäse auf Ihrem Tisch. Einige Gewürze, Kräuter und Salz sind in angemessener Menge ebenfalls erlaubt. Und am Tag des Hüttenkäses können Sie Milch trinken. Ungesüßter Tee, Kräutersud, stilles Wasser - bitte. Sogar Kartoffeln sind an Gemüsetagen erlaubt. Und am Ende der Diät können Sie eine Banane essen.
Gleichzeitig können Sie keine Produkte wie Zucker, Honig und Öl, einschließlich Gemüse, essen. Alkohol, Mehl und Desserts sind verboten. Es lohnt sich auch nicht, Kaffee während der Zeit des "Blumen" -Gewichtsverlusts zu trinken.
Die Produkte sind nach Gramm und Tagen aufgelistet
Der Ernährungsplan sieht so aus. Erstens sättigt der Fisch den Körper mit Fettsäuren. Dann wird das Gemüse mit Ballaststoffen „aufgeladen". Am Hühnertag gibt es eine Eiweißverstärkung der Muskulatur. Am Donnerstag wird Energie aus der Verarbeitung komplexer Kohlenhydrate gewonnen. Freitag - Proteinregeneration mit Hüttenkäse. Und das Programm endet mit Ballaststoffen, einer Vitamin-Kohlenhydrat-„Note". Die folgende Tabelle zeigt das "Blumen"-Menü für jeden Tag in Gramm.
Tabelle - Diätmenü "6 Blütenblätter" für jeden Tag
| der Tag | Was zu essen | Menge des Rohprodukts | Besonderheiten |
|---|---|---|---|
| Montag | Ein Fisch | 500 gr | Vielleicht sogar fetter Fisch. Kochmethode - Kochen, Schmoren oder Backen. Lass uns Brühe trinken. Salz, Kräuter und milde Gewürze sind erlaubt |
| Dienstag | Gemüse | 1, 5 kg | Jedes gekochte, gebackene oder rohe Gemüse ist erlaubt. Sie können Säfte kochen. Salz und milde Gewürze sind akzeptabel |
| der Mittwoch | Huhn | 500 gr | Sie müssen nur den Filetteil des Vogels nehmen. Sie können mit Salz, milden Gewürzen, Kräutern schmoren, kochen oder backen. Lass uns eine Brühe trinken |
| Donnerstag | Getreide | 300 g | Das Menü sollte in Wasser gekochten Brei aus Getreide enthalten. Erlaubt Samen, Nüsse, Vollkornbrot, Kleie |
| Freitag | Hüttenkäse | 500 gr | Das Produkt muss einen Mindestfettanteil aufweisen. Hüttenkäse kann mit fettarmer Milch und Naturjoghurt kombiniert werden |
| Samstag | Frucht | 1, 5 kg | Sie können frisch machen, backen. Darf Zimt und Vanillin verwenden |
Es ist verboten, die Tage der Diät zu vertauschen. Das wirkt dem Abnehmen entgegen. Die Ernährung ist speziell so aufgebaut, und jedes Produkt erfüllt seine wichtige Rolle zu seiner Zeit.
Beispiel einer Menüorganisation nach Stunden
Berücksichtigen Sie bei der Planung eines Beispielmenüs für jeden Tag der 6-Blütenblatt-Diät die Empfehlungen von Experten. Es ist wichtig, ein vollständiges Trinkregime sicherzustellen. Bei einer "Blütenblatt" -Diät können Sie jedoch etwa eine Stunde nach dem Essen nichts essen und trinken. Sie müssen fraktioniert essen - oft, aber in kleinen Portionen. Am besten alle drei Stunden. Unten sehen Sie ein Beispiel dafür, wie Sie stundenweise ein „Blütenblatt"-Menü für jeden Tag erstellen können.
Tag der Fische
- Frühstück - 8: 00. Lachssteak in Folie gebacken.
- Imbiss - 11: 00. Gekochte Seezunge.
- Mittagessen - 14: 00. Fischbrühe mit Grüns aus Seezunge.
- Verstärkungen - 17: 00. Dampfkotelett vom Lachs.
- Abendessen - 20: 00. Kabeljau- oder Seehecht-Fleischbällchen mit Kräutern.
Tag des Gemüses
- Frühstück - 8: 00. Gekochte Kartoffeln.
- Imbiss - 11: 00. Sautierte Tomaten, Paprika und Auberginen.
- Mittagessen - 14: 00. Kohl- und Karottensalat. Tomatensaft.
- Verstärkungen - 17: 00. Gemüseauflauf aus Zucchini, Zwiebeln, Paprika, Tomaten und Kräutern.
- Abendessen - 20: 00. Gurken- und Tomatensalat. Rote-Bete- und Selleriesaft.
Hühnertag
- Frühstück - 8: 00. Gebackenes Hühnerfilet.
- Imbiss - 11: 00. Hühnerbrühe mit Kräutern.
- Mittagessen - 14: 00. Gekochtes Filet.
- Verstärkungen - 17: 00. Hühnersuppenpüree mit Kräutern.
- Abendessen - 20: 00. Hühnerschnitzel dämpfen.
getreide tag
- Frühstück - 8: 00. Haferflocken mit Nüssen.
- Imbiss - 11: 00. Buchweizenauflauf mit Kräutern.
- Mittagessen - 14: 00. Gekochter Reis.
- Verstärkungen - 17: 00. Brot aus Kleie.
- Abendessen - 20: 00. Brei aus gekeimten Weizenkörnern.
Hüttenkäse- und Milchtag
- Frühstück - 8: 00. Hüttenkäse.
- Imbiss - 11: 00. Nudeln aus mit Milch verdünntem Hüttenkäse.
- Mittagessen - 14: 00. Quark mit Joghurt.
- Verstärkungen - 17: 00. Nudeln aus mit Milch verdünntem Hüttenkäse.
- Abendessen - 20: 00. Hüttenkäse.
Tag der Früchte
- Frühstück - 8: 00. Bananen-Erdbeer-Smoothie.
- Imbiss - 11: 00. Orange und Trauben.
- Mittagessen - 14: 00. Gebackene Äpfel. Orangen-Zitronen-Saft.
- Verstärkungen - 17: 00. Ananas-Kiwi-Salat.
- Abendessen - 20: 00. Apfelsoße.
Am siebten Tag der „6-Blütenblatt"-Diät festigen sich die Ergebnisse. Die ideale Option ist, am Sonntag auszuladen und auf dem Wasser und frischen Säften zu sitzen. Und dann beginnt der Ausstieg aus der „6-Blütenblatt"-Diät. In der ersten Woche wird empfohlen, die gleichen Lebensmittel wie während der Gewichtsabnahme zu essen. Erst jetzt können Sie Gerichte den ganzen Tag über nach Belieben kombinieren. Gleichzeitig ist es besser, die Aufnahme von Kohlenhydraten und Proteinen zeitlich zu trennen und nicht mehr als 1600 - 1700 kcal pro Tag zu sich zu nehmen.
Bewertungen und Ergebnisse der 6-Blütenblatt-Diät sind gemischt. Viel hängt von den Anfangsdaten des Abnehmens ab. Einige Mädchen schreiben, dass sie von den versprochenen fünf Kilogramm nur ein Kilogramm abnehmen konnten. Und nach den Bewertungen anderer Mitglieder des Forums sind in einer Woche sofort zehn unnötige Kilos übrig! Wer es beim ersten Mal nicht geschafft hat, den gewünschten Effekt zu erzielen, sollte unbedingt eine Pause einlegen. Und nach zwei oder drei Wochen können Sie versuchen, die Blütenblätter erneut zu zeichnen.