Protein ist der Hauptbaustoff des Körpers. Wenn Sie einige Zeit ohne Fette und Kohlenhydrate überleben können, ist dies ohne Protein nicht möglich. Gleichzeitig ist Protein die Grundlage der Ernährung sowohl für Sportler, die Muskeln aufbauen, als auch für diejenigen, die zusätzliche Pfunde Fett loswerden möchten. Viele beliebte Diäten basieren auf Proteinprinzipien.
Die Essenz der Diät, Wirkprinzip
Die Quintessenz ist, dass das Körpergewicht reduziert wird, indem man mehr proteinhaltige Nahrungsmittel in der Nahrung zu sich nimmt und den Rest (Fette und Kohlenhydrate) reduziert. Der Körper gerät in einen Zustand des Energiemangels und beginnt, Fettreserven aufzubrauchen.
Warum Sie einen Arzt konsultieren müssen
Jede Diät, auch eine vernünftige, ist stressig und nicht für jeden geeignet. Bevor Sie Maßnahmen zur Notfallgewichtsabnahme ergreifen, müssen Sie sich von einem Arzt untersuchen lassen.
Ernährungsregeln während einer Diät
- Das vorherrschende Produkt in der Ernährung ist Protein (60 % oder mehr).
- Um Ihre Ernährung auszugleichen, können Sie Gemüse und Obst hinzufügen, aber nicht alles.
- Die Mahlzeiten sollten in Teilmengen erfolgen – 5-6 Mal am Tag.
- Sie müssen mindestens 1-2 Liter Wasser pro Tag trinken.
- Der Ernährungsrhythmus sollte gleich sein, ohne starke Zeitsprünge. Der Abstand zwischen den Mahlzeiten beträgt nicht mehr als 4 Stunden.
Pflanzliche und tierische Proteine
Proteine können tierischen oder pflanzlichen Ursprungs sein. Tiere sind für den Menschen wertvoller, da sie mehr Elemente enthalten, die sie benötigen, und besser verdaulich sind. Proteine (Proteine) bestehen aus Aminosäuren, die teilweise im menschlichen Körper produziert werden, andere wiederum nur von außen – aus tierischen Proteinen. Die Verdaulichkeit tierischer Proteine für den Menschen kann bis zu 99,9 % erreichen (Hühnereier), während pflanzliche Proteine zu maximal 60 % verdaulich sind.
Was ist der Unterschied
Der Unterschied liegt in der Aminosäurestruktur, aus der das Protein besteht. Bei Menschen und vielen Tieren liegt es nahe beieinander, daher wird beim Verzehr von Fleisch der notwendige Aminosäurevorrat wieder aufgefüllt. Bei Pflanzen ist diese Struktur unterschiedlicher.
Optimales Verhältnis
Für eine ausgewogene Ernährung ist es am besten, tierische und pflanzliche Proteine im Verhältnis 60 zu 40 % zu sich zu nehmen.
Liste proteinreicher Lebensmittel zur Gewichtsreduktion
- Hähnchenfilet (Proteingehalt in 100 g beträgt etwa 22 g)
- Eier (das Eiweiß eines Eies der 1. Klasse enthält 3 g Protein, das Eigelb enthält 3 g Protein)
- Kabeljau (100 g Fisch enthalten etwa 22 g Protein)
- Meeresfrüchte (100 g enthalten etwa 22 g Protein)
- Das bevorzugte Fleisch ist Kaninchen, Truthahn, Kalbfleisch (Proteingehalt pro 100 g beträgt etwa 20-22 g).
- Rindfleisch ist nur mager (Proteingehalt pro 100 g beträgt etwa 22 g).
- Hüttenkäse kann nur morgens verzehrt werden (nicht fetthaltig, nicht mehr als 2,5 %).
- Unter den pflanzlichen Lebensmitteln enthalten Sojabohnen das meiste Eiweiß, gefolgt von anderen Hülsenfruchtprodukten.
Kohlenhydrate bei einer Proteindiät
Um Ihre Ernährung auszugleichen und die notwendigen Vitamine zu erhalten, können Sie Folgendes zu sich nehmen:
- Ungesüßte Früchte und Beeren.
- Getreide (Buchweizen, Haferflocken und Reis) – bis zu 6 Esslöffel pro Tag und nur morgens
- Gemüse: Gurken, Tomaten, Gemüse, Salat, Paprika, Zwiebeln, Knoblauch, Kohl, Brokkoli, grüne Bohnen, Zucchini.
Warum kann man es nicht völlig ausschließen?
Kohlenhydrate sind nicht nur Energielieferant, sondern spielen auch eine wichtige Rolle bei der Verdauung. Um Störungen der Magen- und Darmfunktion zu vermeiden, ist es notwendig, „faserhaltige Kohlenhydrate“ (die meisten Salatgemüse), also ballaststoffhaltige Lebensmittel, zu sich zu nehmen.
Erforderliche Mindestkohlenhydrate
Es lohnt sich, jeden Tag mindestens ein paar Esslöffel Müsli und jeden Tag einen Gemüsesalat in der Ernährung zu belassen (wenn alle Gemüsesorten in der Ernährung akzeptabel sind und dem Salat kein Öl zugesetzt wird, gibt es praktisch keine Mengenbeschränkungen).
Welche Kohlenhydrate sollten Sie während einer Diät nicht essen?
Alle Kohlenhydrate mit einem glykämischen Index über 50 sind nicht akzeptabel. Dazu gehören zuckerhaltige Lebensmittel, Mehl, Süßigkeiten und Schokolade.
Welche Kohlenhydrate sind erlaubt?
Kohlenhydrate mit einem glykämischen Index unter 50 (hauptsächlich Gemüse, ungesüßte Früchte, Getreide). Sie sind leicht verdaulich und tragen nicht zur Fettablagerung bei. Gleichzeitig sind sie eine notwendige Energiequelle.
Grundlegende Ernährungsregeln
- Halten Sie sich an die Liste der erlaubten Produkte und lassen Sie sich vom Rest nicht frustrieren.
- Verzehren Sie Müsli nur in der ersten Tageshälfte.
- Letzte Mahlzeit spätestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen.
- Fette aus der Ernährung streichen.
- Obligatorische körperliche Aktivität.
Trinkregime
Sie müssen mindestens 1,5-2 Liter Wasser pro Tag trinken. Es zählt das Trinkwasser, nicht Säfte, Tee und andere Getränke.
Kalorienzählen
Die Kalorienzahl für Mädchen sollte im normalen Leben unter Berücksichtigung des Sporttrainings bei etwa 1200 pro Tag liegen. Der Kaloriengehalt wird anhand von Tabellen berechnet, wobei berücksichtigt wird, dass Getreide trocken und Proteinprodukte gekocht gewogen werden.
Tabelle des Kaloriengehalts der Hauptprodukte
| Produkt | Kalorienzahl pro 100 g Produkt |
| Hähnchenfilet | 100 |
| Kaninchen | 199 |
| Kalbfleisch | 90 |
| Rindfleisch | 187 |
| Türkei | 197 |
| Fettarmer Hüttenkäse | 86 |
| Fettarmer Kefir | 30 |
| Grecha | 329 |
| Haferflocken | 345 |
| Reis | 323 |
| Gurken | 15 |
| Tomaten | 19 |
| Roter Pfeffer | 27 |
| Grüne | 20-45 |
| Salat | 14 |
| Kabeljau | 75 |
| Tintenfisch | 75 |
| Eier | 157 |
| Bananen | 91 |
| Äpfel | 46 |
| Sojabohnen | 395 |
Rationsverteilung
Das Essen wird auf 5-6 Mahlzeiten pro Tag verteilt und in der ersten Tageshälfte werden Getreide sowie Quarkprodukte in die Ernährung aufgenommen. Es ist besser, Obst getrennt von anderen Lebensmitteln und auch zu Beginn des Tages zu naschen. Nach dem Mittagessen sollten Sie nur noch tierische Proteine in Kombination mit Salatgemüse essen.
Verbotene Produkte
- Fastfood.
- Alkohol, Limonade, abgepackter Saft.
- Fette, insbesondere tierischen Ursprungs.
- Back- und Süßwaren.
- Nüsse und Trockenfrüchte.
- Süße Früchte.
- Halbzeuge.
- Zucker und zuckerhaltige Produkte.
- Fetthaltiges Fleisch und Fisch.
- Konserven.
Wie lange sollte man eine Proteindiät einhalten?
Die klassische Proteindiät dauert eine Woche, es gibt jedoch Varianten für 10 und 14 Tage sowie kürzere Varianten.
Express-Diät für 3 Tage
Es hilft, schnell zwei bis drei Kilogramm abzunehmen; Sie sollten von einem solchen Zeitraum keine weiteren Ergebnisse erwarten. Das Risiko besteht darin, dass die verlorenen Pfunde genauso schnell wieder zurückkommen, wie sie verschwunden sind. Und für manche reicht dieser Zeitraum möglicherweise einfach nicht aus, um Ergebnisse zu erzielen.
Proteindiät für 5 Tage
Bei einer fünftägigen Proteindiät wird ein vollständiger Verzicht auf Fette und Kohlenhydrate (mit Ausnahme von hellem Gemüse und Obst) praktiziert. Auf der Speisekarte stehen Produkte mit dem höchsten Gehalt an angenehmen Proteinen. Es sollten 6 Mahlzeiten eingenommen werden, die letzte spätestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.
Effektive Proteindiät für 7 Tage
Die häufigste Art der Proteindiät, nicht sehr schwer und gleichzeitig effektiv. Diese Art der Ernährung vermittelt Ihnen einen gesunden Lebensstil und hilft Ihnen, in Zukunft darauf umzusteigen. Die Ernährung ist in 5 Mahlzeiten aufgeteilt, der Gesamtkaloriengehalt des Tagesmenüs sollte 1000-1200 kcal nicht überschreiten. Mit dieser Proteindiät können Sie 5-7 kg abnehmen.
Für 10 und 14 Tage
Diese Option ist nichts für Anfänger. In dieser Zeit können Sie bis zu 8 kg abnehmen. Um Verdauungsprobleme zu vermeiden und ein Trinkregime einzuhalten (ab 1,5 Liter pro Tag), ist es unbedingt erforderlich, eine Mindestmenge an Kohlenhydraten in die Ernährung aufzunehmen. Das Menü kann das gleiche sein wie bei einer wöchentlichen Diät mit beliebigen Variationen akzeptabler Produkte.
Proteindiät für 4 Wochen
Ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt nicht empfohlen. Wenn eine solche Proteindiät nicht sorgfältig befolgt wird, kann sie gesundheitsschädlich sein. Es ist für Menschen mit guter Gesundheit, aber gleichzeitig überschüssigen Pfunden geeignet.
Beispielmenü für die Woche
| Tag/Menü | Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
| Frühstück | 2-Eier-Omelett + Kefir | 2 gekochte Eier und Haferflocken | Fettarmer Hüttenkäse und Kefir | Grüner Tee und Haferflocken mit Rührei | Rührei und Vollkornbrot | 3 Eiweißomelett und Haferflocken | Obstsalat mit Naturjoghurt |
| Nachmittagssnack | Naturjoghurt | Vollkornbrot, Salat und Tomate | Vollkornbrot mit Thunfisch und Salat | Kefir und Banane | Apfel und Joghurt | Vollkornbrot, Salat und Tomate | Grüner Tee und Toast mit gekochtem Hähnchen und Salat |
| Mittagessen | Gekochtes Hähnchenfilet mit Buchweizengarnitur | Gedämpfter Fleisch- und Gemüsesalat ohne Öl | Gedämpftes Hähnchenfilet und Reis | Gedämpfter Fisch mit Reis | Hühnerbrühe mit Fadennudeln | In Folie gebackener Truthahn oder Kaninchen + Salat | Mit Zitrone und Kräutern gebackener Fisch und Reis |
| Frühes Abendessen | Gemüsesalat | Obstsalat mit fettarmem Joghurt | Naturjoghurt und Apfel | Gemüsesalat | Gemüsesalat und ein Stück Fisch | Gemüsesalat | Früchte nach Wahl außer Süßigkeiten |
| Abendessen | Gedämpfter Fisch und Brokkoli | Thunfischsalat | Tintenfisch- und Gemüsesalat | Fisch mit grünen Bohnen | In Folie gebackenes Fleisch + Gemüse | Garnelensalat | Hähnchenfilet mit Brokkoli |
Die Speisen können im Rahmen der allgemeinen Ernährungsregeln variiert werden.
Protein-Diätoptionen
Es gibt viele Varianten von Proteindiäten.
Strenge Protein-Monodiät
Es bedeutet eine fast vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten und eine vollständige Eliminierung von Fetten. Diese Diät sollte 5-7 Tage nicht überschreiten.
Protein-Gemüse oder Gemüse
Beinhaltet die Gewinnung von Proteinen aus pflanzlichen Lebensmitteln. Dies stellt nicht das vom menschlichen Körper benötigte Gleichgewicht an Aminosäuren bereit, ist aber für diejenigen geeignet, die keine tierischen Proteine zu sich nehmen.
Protein-Vitamin
Es besteht aus Eiweiß- und Vitaminnahrung, die abwechselnd eingenommen wird. Die Mahlzeiten sind in 5-mal täglich aufgeteilt, 3-mal täglich sind Proteine und 2-mal täglich sind Vitamine. Zu den proteinhaltigen Lebensmitteln gehören Fleisch und Milchprodukte, zu den vitaminreichen Lebensmitteln gehören Obst und Gemüse. Diese Diät dauert normalerweise eine Woche.
Protein-Fett
Es basiert auf dem Prinzip des Verzehrs tierischer Lebensmittel, die reich an Proteinen und Fetten sind, und einem vollständigen Verzicht auf Kohlenhydrate. Entwickelt von Kwasniewski, einem polnischen Ernährungswissenschaftler.
Protein-Kohlenhydrate
Die rationalste Ernährungsoption, die protein- und kohlenhydrathaltige Lebensmittel kombiniert. Gut für alle, die ein paar Kilo abnehmen müssen.
„Nennen“ Sie Proteindiäten
Die Vielfalt der Protein-Diäten ist beeindruckend. Die bekanntesten unter ihnen waren die Dukan- und Atkins-Diäten, die weltweite Berühmtheit erlangten. Bei der Dukan-Methode liegt der Schwerpunkt auf der fast vollständigen Ablehnung von Kohlenhydraten, dem Verzehr großer Mengen Protein und Kleiepräparaten zur Normalisierung der Verdauung. Atkins sorgt für ein ausgewogenes Verhältnis von Fleisch, Obst und Gemüse, ohne die Protein- und Fettaufnahme einzuschränken.
Beliebte Proteindiäten zur schnellen Gewichtsabnahme
Kremlewskaja
Jedes Produkt dieser Diät wird mit einer bestimmten Anzahl von Einheiten bewertet; Pro Tag kann nur eine begrenzte Anzahl an Einheiten verzehrt werden – was in den verschiedenen Phasen unterschiedlich ist (die gesamte Diät besteht aus vier Phasen). Ansonsten basiert es auch auf der Einschränkung von Kohlenhydraten (die mehr Einheiten kosten) und dem überwiegenden Anteil an Proteinen in der Ernährung.
Ei
Eine ziemlich typische Proteindiät, mit dem einzigen Unterschied, dass Sie jeden Tag Eier verzehren müssen. Hält eine Woche bis einen Monat an und ermöglicht den Verzehr von Proteinen und kalorienarmen Kohlenhydraten.
Japanisch
Eine sehr strenge Diät, die zwei Wochen dauert. Alle Lebensmittel werden auf drei Mahlzeiten pro Tag aufgeteilt. Der Austausch von Produkten durch andere ähnliche Produkte ist verboten. Zwischen den Hauptmahlzeiten dürfen Sie keine Snacks zu sich nehmen. Durch den nahezu vollständigen Verzicht auf Kohlenhydrate und Fette wird der Kaloriengehalt der Nahrung auf ein Minimum reduziert.
Proteindiät für Männer
Diäten sind nicht nur das Vorrecht von Mädchen. Proteinernährung ist auch bei Männern beliebt, insbesondere bei Sportlern, die an der Muskelentlastung arbeiten. Das Ernährungsprinzip bleibt das gleiche, aber der Proteinanteil in der Ernährung ist größer als bei Mädchen. Sportler können 2-3 Gramm Protein oder mehr pro 1 kg Körpergewicht zu sich nehmen (das ist der Tagesbedarf). Da diese Proteinmenge nur schwer in einer Mahlzeit aufgenommen werden kann, sind Proteinshakes in der Ernährung beliebt, die ein bis zwei Snacks am Tag ersetzen können. Es wird empfohlen, sie einige Zeit vor dem Training und innerhalb einer halben Stunde danach zu trinken.
Körperliche Aktivität zur Verbesserung der Ergebnisse
Körperliche Aktivität ist ein Garant für die Wirksamkeit der Diät. Ohne Training wird das Ergebnis nicht so gut sein und die Muskeln werden nicht trainiert. Bei völliger Kohlenhydratverweigerung ist Sport jedoch kontraindiziert – der Körper hat einfach keine Energiequelle für körperliche Aktivität. Es wird möglich sein, den Unterricht einige Zeit nach der Rückkehr der Kohlenhydrate in die Ernährung wieder aufzunehmen.
Wird Krafttraining effektiv sein?
Krafttraining ist mit einer Proteindiät effektiv, sofern in der Ernährung noch genügend Kohlenhydrate vorhanden sind, um den Sportler mit Energie zu versorgen. Ohne Kohlenhydrate kommt es zu einem Energiemangel, der zu Bewusstlosigkeit und ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann. Das Ziel des Krafttrainings besteht darin, die aufgenommene Nahrung in Muskeln zu verarbeiten und einen schönen, straffen Körper aufzubauen. Es wird empfohlen, dreimal pro Woche zu trainieren und zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen Ruhetag einzulegen. Zwei Tage pro Woche sollten den schwächsten Körperstellen gewidmet werden, die zuerst gestrafft werden müssen, und einen Tag den übrigen.
Cardio-Ladungen
Es sind Cardio-Übungen, die es Ihnen ermöglichen, überschüssige Fettreserven loszuwerden und Fett in Energie umzuwandeln. Am effektivsten sind sie nach dem Krafttraining. Cardio sollte mindestens 40 Minuten dauern und während des Trainings müssen Sie Ihre Herzfrequenz überwachen. Menschen mit starkem Übergewicht ist es untersagt, sofort auf Laufen und andere Aerobic-Übungen umzusteigen, die die Kniegelenke stark belasten. Beginnen Sie am besten mit regelmäßigem Gehen und Radfahren. Auch intensives Cardiotraining sollte nur durchgeführt werden, wenn die erforderliche Energiemenge in den Körper gelangt.
So beenden Sie eine Diät und behalten die Ergebnisse bei
Nach Abschluss der Diät können Sie nicht einfach zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren – dadurch werden alle Anstrengungen zunichte gemacht und die verlorenen Kilogramm kehren schnell zurück, und zwar in doppelter Menge. Der Ausstieg muss schrittweise erfolgen. Sie müssen auf eine ausgewogene Ernährung umstellen und protein- und kohlenhydrathaltige Lebensmittel kombinieren. Damit die Ergebnisse lange anhalten, sollten Sie sich täglich an eine gesunde und ausgewogene Ernährung gewöhnen. Auch auf sportliches Training sollten Sie nicht verzichten – aufgepumpte Muskeln neigen dazu, sehr schnell „Luft zu verlieren“, aber es ist viel schwieriger, sie wieder aufzubauen.
Rezepte für eine Proteindiät
Damit die Proteindiät nicht völlig schwer wirkt, können Sie sie mit Hilfe interessanter und leckerer Rezepte abwechslungsreich gestalten.
Suppen
Hühner- und Spargelsuppe
- Hähnchenfilet – 300 g
- Spargel aus der Dose – 100 g
- Champignons – 300 g
- Frühlingszwiebeln – 1 Bund
Das Hähnchenfilet wird gekocht und aus der Brühe genommen, Champignons werden in die Brühe gegeben und 10 Minuten bei schwacher Hitze gekocht, dann werden gehackter Spargel und Hähnchenfilet hinzugefügt. Die Suppe wird gesalzen, gepfeffert und mit Frühlingszwiebeln serviert.
Fleischbrühe mit Blumenkohl und Brokkoli
- Mageres Fleisch – 200 g
- Blumenkohl – 100 g
- Brokkoli – 100 g
Das Fleisch wird gekocht, bis es gar ist, Brokkoli und Blumenkohl werden in Brühe gekocht und in einem Mixer zerkleinert, bis sie püriert sind. Etwas Salz und Kräuter werden hinzugefügt.
Zweite Gänge
Hähnchen mit Brokkoli mit Soße
- Hähnchenfilet – 250 g
- Brokkoli – 150 g
- Naturjoghurt – 50 g
- Senf – 1 TL.
Joghurt wird mit Senf vermischt und Hähnchenfilet damit bestreicht. Das Hähnchen wird zusammen mit Brokkoli auf ein Backblech gelegt und unter Folie etwa eine halbe Stunde bei 200 Grad gebacken.
Kaninchenfleisch mit gedünsteter Zucchini
- Kaninchenfilet – 150 g
- Zucchini – 1 Stück
- Kräuter zur Auswahl
- Petersilie
Das Filet wird gedünstet, die Zucchini mit Kräutern gedünstet, zusammen serviert und mit Petersilie bestreut.
Gedämpfter Fisch
- Flussfischfilet – 150 g
- Eine halbe Zitrone
- Petersilie, Basilikum – 1 Bund
Der Fisch wird mit Kräutern gedämpft und mit Zitrone bestreut. Als Beilage können Sie etwas braunen Reis servieren.
Proteinsalate zur Gewichtsreduktion
Salat mit Tintenfisch
- Eiweiß – 5-6 Stk.
- Tintenfisch – 150-200 g
- Salat – 1 Bund
- Grüns – 1 Bund
- Zitronensaft
Alle Zutaten werden gehackt und in einer Salatschüssel vermischt, mit etwas Salz und Pfeffer bestreut und mit Zitronensaft beträufelt.
Gemüsesalat mit Hühnchen
- Hähnchenfilet – 100 g
- Gurken und Tomaten – je 2 Stück
- Grüne
- Naturjoghurt
Das Filet wird zart gekocht und fein gehackt, zu gehacktem Gemüse gegeben und der Salat mit Naturjoghurt angemacht.
Desserts
Die meisten Desserts sind während der Diät nicht verfügbar, Sie können jedoch einen Obstsalat mit Naturjoghurt-Dressing zubereiten.
Fastenproteingerichte
Wenn Sie die maximale Wirkung erzielen möchten, sollten Sie sich auf gekochte und gedünstete magere Gerichte sowie gekochte Eier konzentrieren.
Proteingetränke
Anstelle einer Mahlzeit am Tag können Sie auch Proteingetränke trinken. Ideal ist Molkenprotein.
Was tun bei einer Panne?
Wenn Sie die Diät nicht einhalten, müssen Sie sich ein paar Tage ausruhen, sich erneut vorbereiten und von vorne beginnen. Jeder Misserfolg zwingt Sie dazu, zurückzukommen. Sie müssen also versuchen, sich selbst zu motivieren und nicht auf halbem Weg mit der Diät aufzuhören.
Warum lohnt sich das Gewicht?
Es kommt vor, dass das Fasten nicht sofort sichtbare Ergebnisse bringt. Dies kann auf eine falsche Ernährung zurückzuführen sein. Mit den Eigenschaften des Körpers. Zunächst sollten Sie geduldig sein und ein oder sogar zwei Wochen auf die Ergebnisse warten. Wenn das Fasten strikt eingehalten wird und das Gewicht nicht abgenommen hat, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Die ersten Kilogramm lassen sich am leichtesten verlieren, insbesondere für Menschen mit überschüssiger Fettmasse. Nachfolgende werden nicht mehr so gerne gegeben. Neben der Ernährung hilft hier auch Bewegung.
Häufige Fehler beim Abnehmen
Menschen glauben oft, dass sie zum Abnehmen weniger essen müssen. Es werden Fastenoptionen erfunden, die nur die Gesundheit gefährden und die Verdauung beeinträchtigen. Der rationalste Weg, Gewicht zu verlieren, ist eine regelmäßige, ausgewogene Ernährung, bei der alle lebensnotwendigen Produkte in die Ernährung aufgenommen werden.
Meinung von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern
Ärzte behandeln eine vernünftige Proteindiät besser als andere Fastenkuren. Bevor Sie jedoch mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie sicherstellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen. Es wird auch nicht empfohlen, solche Fastenzeiten zu verlängern oder vollständig auf Vitamine in der Ernährung zu verzichten.
Welche Gefahren birgt eine Proteindiät?
Jede Diät ist eine Belastung für den Körper. Der Körper braucht Zeit, um sich an die neue Ernährung anzupassen; innere Organe arbeiten aktiver und werden stärker belastet. Proteinmangel kann zur Verschlimmerung chronischer Krankheiten führen.
Bei einem plötzlichen Gewichtsverlust kann es zu einer Erschlaffung der Haut kommen und eine erhöhte Anzahl an Eiweißabbauprodukten führt zu Nierenproblemen und der Gefahr der Steinbildung.
Folgen einer Proteindiät für Frauen
Zusätzlich zu den üblichen Nebenwirkungen eines Fastens treten bei einer Proteindiät häufig die folgenden unangenehmen Folgen auf.
Ödem
Bei einem längeren Mangel an Kohlenhydraten entwöhnt sich der Körper von der Verdauung, sodass eine weitere Umstellung auf eine normale Ernährung zu Schwellungen führen kann.
Verstopfung
Bei einem Mangel an Ballaststoffen, die zu einer normalen Verdauung beitragen, kann es zu Verstopfung kommen. Dies kann durch Abführmittel reguliert werden. Wenn die Verstopfung jedoch länger als ein paar Tage anhält, müssen Sie Ihre Ernährung weniger streng gestalten.
So reduzieren Sie die Belastung des Körpers
Ignorieren Sie nicht die Vorbereitungsphase und die Rücksprache mit einem Arzt, vergessen Sie nicht die Vitaminergänzung, ausreichend Trinken und die richtige Menge an Ballaststoffen.
Kontraindikationen
Proteinernährung ist verboten, wenn:
- Erkrankungen der Leber, der Nieren und des Magen-Darm-Trakts;
- Über 55 Jahre alt;
- Während der Schwangerschaft und Stillzeit;
- Übermäßiger körperlicher und geistiger Stress;
- Gallensteinerkrankung;
- In der Kindheit und Jugend;
- Bei Diabetes mellitus.
Vor- und Nachteile einer proteinreichen Ernährung
Vorteile: Wirksamkeit und die Fähigkeit, viele Kilogramm loszuwerden. Diese Diät ist gut verträglich, wenn zunächst keine Kontraindikationen dafür vorlagen.
Es gibt aber auch Nachteile, darunter: Verschlechterung der Stimmung und Müdigkeit aufgrund von Energiemangel, Magenbeschwerden aufgrund von Verdauungsstörungen, Mundgeruch aufgrund der erhöhten Proteinzahl, starke Belastung der inneren Organe.
Proteindiät während der Schwangerschaft und Stillzeit
Jegliche Diäten und Fasten, außer denen, die der betreuende Arzt während der Schwangerschaft und Stillzeit verordnet hat, sind verboten, auch Proteindiäten.
Rezensionen und Ergebnisse
- „Ich habe nach der Geburt zugenommen und konnte nicht in Form kommen, aber eine Proteindiät in nur einer Woche hat ein Wunder gewirkt und mich von 7 Kilogramm gerettet. Und die Umstellung auf eine gesunde Ernährung und die Rückkehr zu Aerobic ermöglichten es uns, die Ergebnisse zu festigen. Ich bin sehr glücklich, ich habe einen solchen Hungerstreik problemlos überstanden.“
- „Ich mache viermal im Jahr eine Proteindiät, die restliche Zeit esse ich Proteine und bequeme Kohlenhydrate mit einem Minimum an Fett in der Ernährung. So kann man sich ohne aktives Training in Form halten, obwohl man natürlich auf körperliche Aktivität überhaupt nicht verzichten kann.“
- „Ich habe in einem Jahr 9 Kilogramm Übergewicht zugenommen, habe mich für das Proteinfasten entschieden und habe dadurch in einer Woche 8 Kilogramm abgenommen. Dann begann ich, mich freier zu ernähren, aber immer noch mehr Proteine, weniger Kohlenhydrate und verzichtete ganz auf Süßigkeiten. Das hat mir geholfen, in Form zu kommen.“