Was sollten Sie tun, wenn Sie feststellen, dass Sie in den letzten Jahren ein paar zusätzliche Pfunde zugenommen haben? Sitzende Arbeit, keine Zeit für Sport, Brötchen, Kaffee, Partys... Wie kann man richtig abnehmen, wenn man es geschafft hat, 5-7 zusätzliche Pfunde anzuhäufen? Wie reagiert man auf diese Kilogramm und wie verhält man sich generell dazu?
Zunächst einmal – keine Panik! Und übertreiben Sie es nicht mit Diäten und Sport.
Betrachten wir die aktuelle Situation nüchtern, erwachsen, ohne Pop und Negativität. Hier erfahren Sie, was diese wenigen Kilogramm wirklich bedeuten.
Wie gehe ich mit ein paar zusätzlichen Pfunden um? Hallo!
Dies ist eine Variante der Norm
Ihr „Fett“ ist möglicherweise nur eine Variante der Norm. Die berüchtigte Körpergröße minus einhundert passt nicht immer jedem. Es gibt dicke Körpertypen und es gibt altersbedingte Veränderungen, die immer zum „normalen“ Gewicht hinzukommen.
Und selbst wenn Sie einen durchschnittlichen oder schlanken Körperbau haben, wird Ihnen eine kleine Gewichtszunahme möglicherweise überhaupt nicht schaden, aber auch umgekehrt. Es ist wichtig, wie Sie sich bei diesem Gewicht fühlen! Wenn es großartig ist, dann nehmen Sie nicht ab! Vielleicht arbeiten Sie einfach am Muskeltonus und verbessern Ihre sportliche Leistung, unabhängig vom Gewicht. Dies ist ein sehr vernünftiger Ansatz.
Zudem ist eine Tatsache aus dem Geschäftsleben längst bekannt: Seriösen Männern (mit ein paar Pfunden mehr, aber ohne Schnickschnack) vertrauen Menschen eher als dünnen Männern. Wahrscheinlich, weil das für einen normalen Menschen eher der Norm entspricht... Und wenn Männer Frauen anschauen, bevorzugen sie in der Regel keine dünnen, sondern etwas füllige :) Besser sind natürlich straffe und keine schlaffen.
Verwöhnt Ihre Figur?
Verdirbt ein wenig Übergewicht Ihre Figur? Typischerweise im Taillen- und Hüftbereich. Nun, Sie können damit leben und genießen, was passiert! Schließlich kann nicht jeder Sportler mit wunderschönen Sixpack-Bauchmuskeln und Models sein! Und selbst viele starke Sportler haben ein wenig Fett um die Taille, aber das hindert sie nicht daran, unglaublich hart zu sein.
Es ist zwar eine Überlegung wert, dass diese Jungs mit etwas mehr Fett hervorragend gepumpte Muskeln, eine starke Rumpfmuskulatur, eine erstaunliche Flexibilität, ein gesundes Herz und gut entwickelte motorische Fähigkeiten haben, die das Nervensystem kraftvoll verjüngen.
Gesundheitsschädlich?
Es ist unwahrscheinlich, dass diese paar zusätzlichen Kilos negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Ein paar Pfunde mehr können nicht schaden, da sie den Stoffwechsel mit ihrer hormonellen Aktivität kaum beeinflussen. Wenn nun 20–30 kg Fett oder mehr vorhanden wären, dann ist dies eindeutig ein Problem, das dringend gelöst werden muss. Den meisten Menschen mit ein paar Kilos mehr geht es gut, wenn sie sich körperlich überhaupt nicht vernachlässigen (Muskeln, Ausdauer, Haltung, allgemeine Gesundheit).
Sie sind leicht loszuwerden
Auf Wunsch können Sie diese 5-7 kg problemlos in 1-2 Monaten loswerden. Die Hauptsache ist, es richtig zu machen, um sich keine Probleme zu bereiten und den Stoffwechsel nicht mit Diäten, unverständlichen Pillen und lächerlichen Einschränkungen zu verderben. Nehmen Sie sich einfach ein wenig Zeit und Aufmerksamkeit, um sich mit der Frage zu befassen, wie man richtig Gewicht verliert. Um diese Frage ranken sich viele Mythen, doch in Wirklichkeit ist hier alles ganz einfach. Die Antwort liegt in ausreichender Motivation, der Einhaltung sinnvoller Ernährungs- und Bewegungsregeln.
Wie kann man richtig abnehmen, wenn man mit diesen Kilogramm nicht zufrieden ist?
Eine Diät machen?
Nun, Sie brauchen definitiv keine Diäten! Ein paar einfache Regeln genügen, um die Ernährungskultur zu verbessern. Normalerweise reichen ein paar richtige Umstellungen in der täglichen Ernährung und der Verzicht auf ein paar wirklich schädliche Lebensmittel, über die man selbst alles weiß. Entfernen Sie Zucker aus Ihrer Ernährung, hören Sie auf, ständig süßen Kaffee und Kekse zu naschen, und essen Sie zum Abendessen keine Süßigkeiten mehr (einschließlich „gesunder“ Schokolade). Dies sind die offensichtlichsten Gründe für die Gewichtszunahme. Es gibt Dutzende anderer Gründe.
Und ein Dutzend neuer Rezepte für wirklich nahrhaftes und gesundes Essen werden Ihre Ernährung deutlich verbessern und bereichern. All das ist die Mühe wert (übrigens nicht so viel). Und Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, aber dieser Weg ist nicht nur nützlich, sondern auch in der Praxis sehr interessant!
Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel!
Um einen stagnierenden Stoffwechsel anzuregen (wir sitzen zu viel!), lohnt es sich, über tägliche Spaziergänge, den Verzicht auf den Aufzug und andere angenehme körperliche Aktivitäten nachzudenken. Einfache Morgengymnastik, mehrmaliges Aufstehen und Gehen bei der Arbeit (wenn Sie den ganzen Tag sitzen), noch einmal zum Einkaufen gehen – all das tut gut! Beschränken Sie sich jedoch nicht nur auf diese Aktivität, wie fast alle namhaften Ernährungswissenschaftler empfehlen. Sie haben eine Art Minderwertigkeitskomplex, der mit körperlicher Aktivität verbunden ist :)
Machen Sie echte und konzentrierte Übungen
Dabei handelt es sich um eine Reihe einfacher, aber greifbarer Übungen, die regelmäßig und nach den Regeln durchgeführt werden. Bei ausreichender Belastung, die nach Sonderregeln variiert (mindestens sollte sie schrittweise ansteigen). Sich einfach nur zu bewegen oder „etwas“ zu tun, wird nicht funktionieren. Muskeln lieben konzentrierte und regelmäßige Anstrengungen. Sie müssen mindestens 3-4 Mal pro Woche mindestens 30-40 Minuten trainieren. Und beim Training muss man außer Atem sein und schwitzen. Dann bedeutet dies, dass Sie trainiert haben. Von solchen Bemühungen können Sie getrost gute Erträge erwarten. Ohne dies wird es Ihnen mit Sicherheit nicht gelingen, Gewicht zu verlieren.
Kleiner Tipp: Trainieren Sie die roten Muskelfasern, denn diese wissen, wie man Fett verbrennt.
Fitnesstests helfen
Interessieren Sie sich für die Ergebnisse von Fitnesstests: Wie oft können Sie Liegestütze machen, wie oft können Sie in die Hocke gehen, ohne völlig zu ersticken, überprüfen Sie Ihre Flexibilität und Körperhaltung. Normalerweise gibt es für jeden etwas, woran man arbeiten kann, auch für erfahrene Sportler. Die Kenntnis dieser Ergebnisse, insbesondere der letzten beiden Punkte, hilft Ihnen, in Zukunft ernsthafte Probleme zu vermeiden (vorausgesetzt, Sie sind es natürlich gewohnt, vorausschauend zu denken). Betrachten Sie es als etwas über sich selbst zu lernen, denn genau das ist es.
Der Vergleich Ihrer Fähigkeiten mit korrekten und gesunden Standards wird Ihnen helfen, sich zurechtzufinden und nicht in Illusionen zu leben. Glücklicherweise gibt es viele einfache und zugängliche Fitnesstests, zum Beispiel den Ruffier-Dixon-Test und Cooper-Tests.
Testen Sie Ihre Fähigkeiten, konkurrieren Sie
Stellen Sie sich von Zeit zu Zeit Tests in Form von Tests und Wettbewerben. Es ist sehr motivierend und belebend. Gleichzeitig regt es den Stoffwechsel an und verjüngt Körper und Geist. Stellen Sie regelmäßig Rekorde bei Liegestützen, Kniebeugen und anderen Übungen auf. Das ist sehr inspirierend und hilft weiter voranzukommen!
Jeder Trainer weiß, dass Menschen, die regelmäßig an verschiedenen Herausforderungen und Wettkämpfen teilnehmen, in einer viel besseren körperlichen Verfassung sind als normale Sport- und Sportbegeisterte, die nicht an Wettkämpfen teilnehmen. Externe Kontrolle wirkt Wunder! Für eine Person, die nicht weiß, wie man richtig abnimmt, werden solche Maßnahmen direkt als Heilmittel gegen zusätzliche Pfunde verschrieben.
Das Trocknen des Körpers ist eine solche Herausforderung!
Wie kann man richtig abnehmen? Chatten Sie mit Spezialisten!
Stellen Sie von Zeit zu Zeit Fragen an kompetente Personen, um sich nicht von zweifelhaften Informationen aus Foren und sozialen Netzwerken zu ernähren. Sie sollten einfach danach streben, den ganzen Informationsmüll abzuschneiden, der Sie daran hindert, richtig zu handeln und Sie an den richtigen und bewährten Dingen zweifeln lässt.
Achten Sie unbedingt auf die Urheberschaft von Artikeln und Veröffentlichungen, die Sie in Suchergebnissen und auf Anfrage in sozialen Netzwerken finden. So nehmen Sie richtig ab. Ich arbeite seit mehr als zehn Jahren im Internet und weiß genau, wer sie tatsächlich in großen Mengen schreibt! Teenager, die versuchen, ihre Websites zu „bewerben“, um mit Werbung Geld zu verdienen, und professionelle Texter, die mit dem Thema nichts zu tun haben. Die ersten beherrschen die Techniken der „Werbung“ von Websites in den Suchergebnissen fließend, weshalb diese „Perlen“ Ihren Wünschen entsprechend unter den ersten erscheinen. Nach dem Lesen bleibt mir nur ein Gedanke im Kopf: Was war das? : ) Die zweiten (Texter) wissen einfach, wie man überzeugende, aber leere Texte schreibt und sammeln alles, was sie im Internet in die Finger bekommen. Oftmals stellen Erstere Letztere ein...
Wenn ein Artikel mit einem dummen Spitznamen oder dem Wort „admin“ signiert ist und Sie auf der Website keine Hinweise auf die Urheberschaft finden, denken Sie daran, dass es sich lediglich um eine Kopie oder Zusammenstellung von Dutzenden anderer, ebenso dummer Artikel handelt, mit einem Wort: Müll. Um Himmels willen, stellen Sie diese Tipps nicht auf die Probe! Und wenn der Autor den Text tatsächlich abonniert hat, schauen Sie sich seine Seite im sozialen Netzwerk an, interessieren Sie sich für seine Veröffentlichungen und Interessen, lesen Sie auf anderen Websites über ihn und fragen Sie sich in den Foren um. Das Thema ist ernst – Ihre Gesundheit.
Lesen Sie kompetente Bücher
Obwohl sie selten sind, kommen sie dennoch vor. Dabei helfen Ihnen der gesunde Menschenverstand, Ihr Bildungsstand und die Möglichkeit, das Buch vor dem Kauf anzuschauen. In der Regel reicht ein kurzes Kapitel aus, um zu verstehen, ob ein Buch sein Geld und seine Zeit wert ist. Wählen Sie zum Kennenlernen ein Kapitel aus, mit dem Sie zumindest einigermaßen vertraut sind. Wenn sich herausstellt, dass es sich unterhalb des Sockels befindet, wird das ganze Buch höchstwahrscheinlich gleich sein.
Lassen Sie sich nicht von lauten Slogans täuschen (wie „Fünf Millionen Franzosen können sich nicht irren“ in Büchern über die Dukan-Diät). Sie wurden speziell zur Umsatzsteigerung erfunden. Und Beschreibungen von Büchern in Online-Shops werden von Leuten geschrieben, die diese Bücher noch nicht einmal gelesen haben. Und das sind nicht meine Erfindungen!
Jetzt haben Sie alle wichtigen Informationen zum richtigen Abnehmen.