FASTEN-DIÄT

Fastendiäten zielen darauf ab, die Funktion von Körpersystemen oder einzelnen Organen zu erleichtern. Solche Optionen wirken sich positiv auf die Normalisierung des Stoffwechsels aus und tragen auch zur Entfernung von Giftstoffen und anderen angesammelten verarbeiteten Elementen bei. Abnehmen ist in diesem Fall eine „Nebenwirkung“ und nicht der Hauptfaktor.

Bedingte Klassifizierung

Die moderne Diätetik bietet verschiedene Variationen von Ernährungsplänen, die auf verschiedenen nützlichen Nährstoffen basieren. Die beliebteste Lösung sind Proteinadaptionen, die auf Hüttenkäse, Fleisch und Fisch basieren.

Für diejenigen, die Obst bevorzugen oder sich darauf vorbereiten, im Sommer Gewicht zu verlieren, ist es besser, sich mit dem Lesen von Kohlenhydraten zu befassen. Hier dominieren Obst- und Reisfruchtangebote.

Trotz der Klischees, dass Fett der erste Feind für Menschen ist, die abnehmen wollen, gibt es Fettprogramme. Dazu gehört die Verwendung von Sahne und Sauerrahm. Diejenigen, die an der Wirksamkeit solch ungewöhnlicher Systeme zweifeln, bevorzugen möglicherweise Trinkregime. Dabei stehen verschiedene Teesorten, Säfte und zuckerfreie Abkochungen im Mittelpunkt.

Unabhängig davon gibt es Möglichkeiten für Menschen, die unter einem Mangel an nützlichen Mikroelementen leiden. Besonders viele Rezepte gibt es für Menschen, die unter Magnesium- und Kaliummangel leiden.

Zusätzlich zur klassischen Einteilung haben Ärzte eine Sortierung nach den vorherrschenden Produkten vorgenommen. Dieses Klassifizierungsformat wurde zum Vorboten der vegetarischen Ernährung für medizinische Zwecke. Während solcher Regime sind nur Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs erlaubt.

Nach einem identischen Prinzip wurde eine Milchfastendiät entwickelt. Es umfasst Milch, Kefir, Hüttenkäse. Insgesamt gibt es aufgrund der vorgestellten Sortierung etwa ein Dutzend verschiedene Filialen. Ihre gemeinsame Eigenschaft wird jedoch üblicherweise als Minderwertigkeit im Energiewert bezeichnet. Die chemische Zusammensetzung der verzehrten Lebensmittel erweist sich als sehr schlecht. Daher die berechtigte Behauptung, dass es besser ist, solch radikale Methoden nicht länger als eine Woche mit langen Pausen zwischen den Sitzungen anzuwenden.

Experten bestehen darauf, dass es besser ist, auf modifizierte Monodiäten zu verzichten und sich abwechslungsreicher zu ernähren, sofern dies nicht unbedingt erforderlich ist. Und noch mehr: Sie sollten nicht damit beginnen, sie einzuhalten, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.

Offensichtlicher Nutzen versus nicht offensichtlicher Schaden

Die wichtigste positive Eigenschaft aller Entlastungsmaßnahmen ist die Beseitigung überschüssiger Flüssigkeit. Gleichzeitig werden Abfallprodukte sowie Giftstoffe ausgeschieden, die den Körper nach und nach vergiften und den normalen Stoffwechsel verhindern.

Weitere positive Aspekte sind:

• Entfernung von Schwellungen;
• Verringerung des Magenvolumens;
• Normalisierung des Verdauungssystems.

Bevor Sie eine Methode anwenden, um Ihr optimales Volumen zu erreichen, sollten Sie sich einer klinischen Untersuchung unterziehen. Selbst scheinbar gesunde Menschen können aufgrund der Fehlfunktion bestimmter Organgruppen krank werden. Die Liste der Kontraindikationen umfasst:

• chronische Erkrankungen im akuten Stadium;
• Infektionskrankheiten;
• Diabetes mellitus;
• Gastritis;
• Geschwür;
• instabile Funktion des Magen-Darm-Trakts.

Einige Anfänger glauben, dass sie jederzeit mit einer neuen Kur beginnen können, was jedoch im Widerspruch zu medizinischen Empfehlungen steht. Experten raten zunächst dazu, die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu reduzieren. Dies führt zu einer beschleunigten Fettverbrennung.

Jeder Fastentag, unabhängig davon, auf welchem Produkt der Schwerpunkt liegt, weist einige allgemeine Einschränkungen auf:

• Ausschluss von Zucker, Salz;
• Verzicht auf künstliche Gewürze, im Laden gekaufte Dressings, Saucen;
• mindestens zwei Liter gereinigtes Wasser pro Tag trinken;
• Aufteilen der Mahlzeiten in minimale Portionen mit der Möglichkeit, häufig zu essen.

Die meisten gesunden Ernährungspläne schreiben einen zumindest teilweisen Verzicht auf Kohlenhydrate vor.

Obligatorische Anforderungen

Ernährungswissenschaftler nennen das Entladen kurzfristige Programme, deren Kern darin besteht, den Verbrauch der üblichen Kalorienaufnahme zu reduzieren. Anstelle ungesunder Lebensmittel sind fettarme Analoga und natürliche Inhaltsstoffe mit wohltuenden Eigenschaften willkommen.

Um den Körper dazu zu bringen, das im Laufe der Jahre angesammelte „Fett“ loszuwerden, ist es notwendig, auf natürliche Weise ein Energiedefizit zu erzeugen. Es wird der Katalysator sein, um den Mechanismus zum Abnehmen zusätzlicher Pfunde in Gang zu setzen.

Einige Liebhaber scharfer, Fastfood- und herzhafter Gewürze leiden sehr unter der Unfähigkeit, die üblichen Zusatzstoffe auf den Tisch zu bringen. Zitronensaft und Kräuter (Gemüse) helfen solchen Betroffenen. Dies wird Ihnen helfen, die Monotonie loszuwerden und Ihr Mittagessen mit neuen Geschmackserlebnissen zu füllen.

Diejenigen, die mit dem Abnehmen beginnen, fragen sich oft, warum sie beim Abnehmen kleine Mahlzeiten zu sich nehmen müssen, weil sie glauben, dass eine solche Diät „viel“ bedeutet. Aber gerade dies trägt dazu bei, ein zumindest relatives Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten, das vor der Versuchung eines Rückfalls schützt.

Kurzinfo

Die beliebtesten Versionen sind Zeitpläne für 3 Tage und eine Woche. Die erste Variante eignet sich für diejenigen, die sich nach einer Reihe von Feiertagen, in denen reichliche Feste zum Hauptmerkmal geworden sind, etwas erholt haben.

Hier müssen Sie zwar nicht mehr als mit einem Verlust von drei Kilogramm rechnen, dieser reicht aber in der Regel aus, um Ihr vorheriges Volumen wieder zu erreichen. Eine vereinfachte dreitägige Methode sieht so aus:

1. Erster Tag. Buchweizen wird dein bester Freund. Um die meisten seiner wohltuenden Eigenschaften zu bewahren, ist es besser, den Brei nicht zu kochen, sondern abends mit kochendem Wasser zu dämpfen. In trockener Form sollte die zulässige Tagesdosis 250 Gramm nicht überschreiten.
2. Zweiter Tag. Gönnen Sie sich ein halbes Kilo mageres Hähnchenfilet. Es wird je nach persönlichem Geschmack ohne unnötige Gewürze gekocht oder gebacken. Ein paar Gurken und ein paar Salatblätter tragen zur Belebung der Gesellschaft bei.
3. Dritter Tag. Es ist nichts anderes als Kefir mit einem Fettgehalt von weniger als 1 % erlaubt. Insgesamt müssen Sie täglich 1,5 Liter dieses Getränks „essen“. Der geschwächte Wasserhaushalt sollte mit sauberem Wasser wieder aufgefüllt werden.

Um zu verhindern, dass die Speisekarte am zweiten Tag zu langweilig aussieht, haben erfahrene Verlierer so etwas wie ein optimales Layout erstellt, das Folgendes beinhaltete:

• Frühstück mit zwei frischen Gurken und 100 g gekochtem Hähnchenfilet;
• zweites Frühstück mit 100 g gebackenem Hähnchenfilet;
• Mittagessen mit 100 g gekochtem Hühnchen in frischen Salatblättern;
• Nachmittagssnack mit 100 g restlichem gebackenem Filet;
• Abendessen mit übrig gebliebenem gekochtem Fleisch und Gurkensalat (nicht mehr als zwei Gurken), Gemüse.

Aufgrund seiner Strenge ist das Drei-Tage-System wenig gefragt, da seine Produktivität nicht besonders hoch ist. Eine wöchentliche Diät sieht viel effektiver aus. Sie kann mit einer erweiterten Liste akzeptabler Zutaten überzeugen, die Sie zumindest nicht traurig machen. Das Abnehmen fällt deutlich leichter, wenn man nicht nur mageres Fleisch, sondern auch Vinaigrette, vegetarischen Borschtsch, Schwarzbrot und Sauermilch-Leckereien zu sich nimmt.

Gewinnende Sieben-Tage-Kombination

Verschiedene Berater bieten eigene bewährte Wege an, um in 7 Tagen die Wunschfigur zu erreichen. Die meisten sind sich aber einig, dass die Methode auf sieben verschiedenen Monodiäten basiert, die sich nach einer klaren Reihenfolge abwechseln. Es ist strengstens untersagt, diese nach eigenem Ermessen zu ändern oder zu modifizieren.

Sie müssen auf schädlichen Zucker, ebenso schädliches Salz und alkoholische Getränke verzichten. Selbst minimale Lockerungen drohen alle bisher erreichten positiven Veränderungen zunichte zu machen.

Obwohl die Reihenfolge nicht variiert werden kann, ist ein Umstellen der Gerichte innerhalb eines Tages zulässig. Viel wichtiger ist es, darauf zu achten, dass sich Lebensmittel aus verschiedenen Tagesgruppen nicht überschneiden, und auch eine Überernährung zu vermeiden.

Der Beginn der Diät wird durch die Vorliebe für flüssige Gerichte wie Brühen bestimmt. Der Schwerpunkt liegt auf Milchprodukten und fermentierten Milchprodukten. Eine ungefähre Tabelle sieht so aus:

• morgens ein Glas Kefir mit ungesüßtem Tee;
• Mittagessen mit einem Glas ungesalzener Hühnerbrühe;
• statt eines Nachmittagssnacks ein Glas hausgemachten echten Joghurt;
• Abendessen mit einem Glas fettarmer Milch.

Gekaufte Joghurts mit nahezu unbegrenzter Haltbarkeit sind hier überflüssig. Sie enthalten eine übermäßige Menge schädlicher Zusatzstoffe, die das Gesundheitsbild verschlechtern und jegliche Bemühungen des Experimentators zunichte machen.

Der zweite Tag war dem Gemüse gewidmet. Dazu gehören rohes Gemüse, Kräuter, Salate mit Pflanzenöl. Wenn es die Finanzen zulassen, ist es besser, ein Oliven-Analogon anstelle eines raffinierten Sonnenblumen-Analogon zu wählen.

Der Morgen beginnt mit ein paar Tomaten. Der Tag geht weiter mit Gurkensalat mit Kohl, Kräutern, angemacht mit Öl. Zum Abendessen gibt es auch Salat, statt Kohl wird nur Paprika hinzugefügt.

Der dritte Tag ähnelt in gewisser Weise dem ersten, da hier Getränke erscheinen. Beginnen Sie Ihren Alltag mit einem Milchshake oder ungesüßtem Tee. Fahren Sie mit fettarmer Milch und Hühnerbrühe in einer Menge von maximal einem Glas fort. Zum Abendsnack gehört fettarmer Kefir, abends darf man Milch mit minimalem Fettgehalt „essen“.

Donnerstag bedeutet Fruchtrhapsodie. Die Früchte sollen einen leicht müden Körper mit Vitaminen und fehlenden Mineralien auffüllen. Folgendes kann dies tun:

• ein paar mittelgroße Orangen;
• Grapefruit, zuvor von weißen Adern befreit, die einen bitteren Nachgeschmack hinterlassen;
• Äpfel;
• Kiwi.

Ein exotischer Salat mit gleichen Mengen Orangen, Kiwi und Äpfeln kann eine ausgezeichnete Vitaminbombe sein.

Der Freitag wird alle, die bereits hungrig sind, erfreuen, denn herzhafte Proteingerichte werden das Sagen haben. Essen Sie nach dem Aufstehen zwei gekochte Eier und ein Snack wird Sie mit 200 g gekochtem Fisch begeistern. Es kann durch gedämpftes Fischfilet oder in einem Slow Cooker ersetzt werden, wenn ein geeigneter Modus vorhanden ist.

Mittags werden 150 g gekochtes Hähnchen mit 100 g gekochten Erbsen auf dem Tisch serviert. Ein Nachmittagssnack macht Sie mit 100 g Hüttenkäse mit minimalem Fettgehalt glücklich. Vor dem Schlafengehen können Sie fettarmen Käse genießen, jedoch nicht mehr als 100 g.

Der vorletzte Tag zeichnet sich durch seine Strenge aus, denn auch hier darf nur fünfmal am Tag ein Glas getrunken werden:

• Kefir ohne Fett, ungesüßter Tee;
• Grapefruitsaft;
• Hühnerbrühe;
• Milchshake;
• Magermilch.

Die letzte Phase zielt darauf ab, den Körper auf die Rückkehr zu seinem gewohnten Zeitplan vorzubereiten. Erst jetzt können Sie mehrere Kategorien mischen. So können Sie morgens ein paar gekochte Eier mit ungesüßtem Tee trinken und bei der Arbeit vor und nach dem Mittagessen ohne Gewissensbisse Ihr Lieblingsobst essen.

Das Mittagessen wird mit Reis- oder Buchweizensuppe begrüßt. Die letzte Mahlzeit wird durch einen mit Pflanzenöl bestrichenen Gemüsesalat abgerundet.

Den Faultieren gewidmet

Monodiäten gelten als die brutalste Art, überflüssige Pfunde zu bekämpfen. Aufgrund der mangelnden Abwechslung geben selbst willensstarke Menschen oft auf, was sie auf halbem Weg begonnen haben, was zu dem unerwünschten „Jojo“-Effekt (Rückgabe des Verlorenen) führt.

Wenn der Patient sofort versteht, dass er nicht die Geduld hat, die Ratschläge die ganze Woche über zu befolgen, ist es besser, die Methode sofort abzubrechen. Stattdessen können Sie Ihr Glück mit einem vereinfachten Analogon versuchen, bei dem Sie es in drei gleiche Phasen unterteilen.

Jede Stufe basiert auf dem Konsum von Produkten, die zu einer bestimmten Gruppe gehören. Der Hauptvorteil des vereinfachten Programms ist die Möglichkeit, ohne Portions- und Mengenbeschränkungen zu essen. Da jedes Segment nur wenig Zeit in Anspruch nimmt, kann es ziemlich problematisch sein, das Menü satt zu haben.

Der Verzicht auf Salz, Zucker und andere geschmacksverbessernde Zusatzstoffe bleibt jedoch bestehen. Ebenso gilt die Regel, zwei Liter gereinigtes Wasser zu trinken.

Die ersten beiden Tage sind Joghurttage. Das Getränk wird zu Hause mit fettarmem Hüttenkäse zubereitet. Die nächste Etappe dauert bereits drei Tage, wo Buchweizenbrei ein Monopolist ist. Die letzte Stufe erlaubt den Verzehr von Gemüse (Kartoffeln ausgenommen) sowie allen Früchten außer Bananen.

Ausstieg ohne Konsequenzen

Nach dem Ende des Fastenmarathons sollten Sie sich nicht sofort auf zuvor inakzeptable Lebensmittel stürzen. Es ist besser, sich weiterhin an den grundlegenden Ernährungsalgorithmus zu halten.

Das Frühstück ist nützlicher, wenn Sie es mit Tee ohne Zucker und fettarmem Kefir beginnen. In Wasser gekochter Brei ohne Zusatz von Brühe, „Hähnchenwürfeln“ oder Schmalz ist der optimale Hüter schlanker Formen. Das Mittagessen soll sättigend bleiben, deshalb sollten Sie nicht auf Fleisch verzichten. Fügen Sie gedünstetes Gemüse hinzu. Nach einiger Zeit können Sie Kalorien hinzufügen und Ihr gewohntes Niveau erreichen.

Abschließend muss daran erinnert werden, dass diese Art der Entlastung für den Körper zunächst eine reinigende Wirkung hat und dann den gewünschten Gewichtsverlust bewirkt. Ohne sportliche Aktivität wird jede Monodiät zur Entgiftung und bei längerer Befolgung ihrer Prinzipien zur Gefahr für die Gesundheit.

Berücksichtigen Sie daher bei der Auswahl der geeigneten Option unbedingt die individuellen Eigenschaften des Körpers, das Vorliegen chronischer Erkrankungen und die Empfehlungen des behandelnden Arztes.