Aufladen für den Abnehmen und die Seiten zu Hause

Was verdirbt die Figur einer Frau? Zunächst einmal dicke Hüften und Taille. Ihre Unvollkommenheit erzeugt sofort einen negativen Eindruck der gesamten Figur. Ich denke, dass viele Mädchen von der Frage verwirrt sind, wie man zu Hause schnell und effektiv abnimmt, insbesondere um diesen gehassten Bauch und diese Seiten zu entfernen, die das Aussehen verderben. In dem heutigen Artikel werden wir nur über dieses dringende Thema sprechen, nämlich die effektivsten Übungen zum Abnehmen und die Seiten zu Hause für Frauen, dank der Sie bald nicht in Ihrem nackten Körper scheuen können. Um das Ziel zu erreichen, müssen einfache Übungen und die Aufladung des Gewichtsverlusts des Bauches und der Seiten zu Hause, aber über alles in Ordnung geladen werden.

Was tun, um Gewicht zu verlieren

Es gibt viele Möglichkeiten, Methoden und Übungen, wie man diese „schwere Belastung“ beseitigt und sich zum Besseren verändert. Zuerst müssen Sie nicht nur eine Reihe von Übungen auswählen, die körperliche Aktivität bieten, sondern auch ein tägliches Ernährungsmenü erstellen. In diesem Artikel werden wir lernen, wie man mit der Ablagerung von Fettzellen auf Taille und Hüften umgeht, um richtig zu atmen, um das Gewicht abzugeben und schöne Formen, die Häufigkeit der körperlichen Anstrengung und eine nützliche Diät - ein tägliches Menü, so dass die Figur als Ganzes in Ton steht und eine schöne elegante Linie erlangt. Also alles über Übungen zum Abnehmen und die Seiten zu Hause für Frauen.

Wirksame Übungen zum Abnehmen und Seiten zu Hause für Frauen

Einige Damen und junge Damen wissen nicht, was sich bewerben soll, damit die Taille und die Hüften schön und elegant werden. Es gibt viele Möglichkeiten, diesen Nachteil loszuwerden, aber wie können Sie die richtigen Methoden auswählen, die wirklich die notwendige Hilfe leisten und ein positives Ergebnis erzielen können?

Einige junge Damen wenden sich an die Dienste eines speziellen Ausbilders, aber nicht jeder hat Gesundheit, Zeit und Geld für Besuchsclubs. Daher haben Trainer - Ausbilder, Spezialisten in einer schönen und gesunden Figur, eine Reihe bestimmter Gewichtsverlustübungen entwickelt, die zu Hause durchgeführt werden können, um die Körpernmuskeln zu straffen und zu stärken.

Übungen, die physische Anstrengungen anwenden, können die Muskeln des mittleren Körperteils und des „fünften“ Punkts stärken und Fett aus der Taille und den Hüften entfernen. Dies sind zunächst Übungen zur Stärkung und Bildung der Presselinie: Standard -Pose Bretter, verschiedene Arten verdrehen, einfach läuft, Übungen imitieren Fahrradfahrt, Übungen, die Bewegung wiederholen SchereAnwesend Aktiv schwingen jeden Fuß Und ihr gleichzeitiger Auftrieb mit der Spannung aller Muskeln des Körpers. Wir werden ausführlicher über jede dieser Übungen unten sprechen.

Einzigartige besondere ordnungsgemäße Atmung beinhaltet Atemübungen Bodyflex. Diese spezielle Technik kann nicht nur den Atem ausgleichen, sondern auch den gesamten Blutfluss des Körpers erfrischen, das Hauptatmungssystem füllen - Lungen mit frischen Luftester, Sauerstoff, aber auch wirklich Gewicht.

Übungen mit verschiedenen Ladungen Mit verschiedenen Gewichtsmasse tragen sie auch zur Stärkung der Bauchmuskeln und Hüften bei und zerstören die Fettschicht in diesen Körperteilen.

Wichtig! Keine Notwendigkeit, in einem stickigen Raum zu lernen! Dies entzieht sich den Kräfte der Kräfte und droht mit Dehydration. Es ist am besten, in den frühen Morgenstunden zu trainieren, wenn die Luft noch kühl und frisch ist. Vielleicht spät am Abend in der frischen Luft oder mit offenen Fenstern!

Aufladen für den Abnehmen und die Seiten zu Hause

Positive physikalische Handlungen in Form von Übungen müssen am häufigsten in einer liegenden Position auf der Grundlage des Bodens durchgeführt werden. Hier sind die besten Möglichkeiten, um Fett aus der Abbildung zu steuern:

1. Beliebt Verdrehen Es wird in einer liegenden Position durchgeführt, die Schaufeln auf den Boden drücken, die Beine in den Knien gebeugt, berühren sie leicht und heben Sie den Körper des Körpers über dem Boden scharf an und versuchen Sie, die Hände des gegenüberliegenden Knies mit Ihrem Ellbogen zu berühren. Berühren Sie mit Ihrem linken Ellbogen Ihren rechten Kniebecher mit Ihrem rechten Ellbogen, und versuchen Sie, Ihr linke Knie scharf zu berühren. Halten Sie Ihre Handflächen für den Hinterkopf. Diese physikalischen Handlungen können viele Male ausgeführt werden.
2. Fahrrad - Verbrennt ein Fett leicht und schnell von den Seiten, entfernt Galife und die Ohren aus den Hüften. Lehnen Sie sich Ihren Rücken gegen den Boden, halten Sie Ihre Hände im Hinterkopf zusammen, wobei Ihre Füße an den Knien gebeugt sind. Machen Sie für jeden abwechselnd Rotationsbewegungen und simulieren ein Fahrrad.
3. Schere - Sie zwingen die Presse zur Arbeit, alle ihre Muskeln, den inneren und äußeren Teil der Hüften, tragen zu ihrer Stärkung bei und verleihen einem schlanken Aussehen. Physikalische Handlungen müssen auf dem Bauch liegen. Ihre Essenz besteht darin, gleichzeitig geradlinige Beine über dem Boden zu heben und sie gegeneinander zu schlagen. Diese Übung gibt einen positiven Effekt, wenn sie in einer liegenden Position auf dem Rücken durchgeführt wird.
4. Beliebt Planck - Es hat einen vorteilhaften Einfluss auf alle Muskeln des Körpers und zwingt sie zu Arbeit und zu tonieren. Führen Sie die „Bar“ durch, indem Sie parallel zum Boden liegen und sich auf einen Teil des „Ellbogenmocks“ stützen, um die Finger zu ziehen, den Magen, damit er den Rücken gerade hält, damit sich der Oberkörper nicht parallel zum Boden biegt. Es ist notwendig, diese Pose zu halten, wie viel körperliche Stärke genug ist.
5. Eine gute Möglichkeit, die Presse zu stärken - Gleichzeitiger Auftrieb der Beine Über dem Boden In einem Winkel von 30 Grad. Berühren Sie Ihren Rücken zum Boden, strecken Sie Ihre Hände ruhig mit, ziehen Sie Ihren Körper und strecken Sie ihn in eine Schnur und heben Sie Ihre ausgedehnten Beine sehr langsam auf eine Ecke von 30 Grad. Die Übung verleiht dem Rektus und den schrägen Muskeln des Bauches eine starke Spannung, hilft, sie zu stärken.
6. Die Übung, die allen vertraut ist - Alternative Schwankungen jeden Fuß. Machs mit jedem Fuß, um das Gleichgewicht mit den Händen für alle verfügbaren vertikalen Unterstützung zu erhalten. Die Übung beschleunigt das Blut im Körper, macht die Gelenke flexibel und „schüttelt“ das gesamte Muskelgewebe.
7. Tolle Übung von Modemodellen - Tiefe Kniebeugen Auf einem imaginären Stuhl. Sie müssen sich so tief hinsetzen, als ob Sie auf einem echten Stuhl sitzen. Die Übung trainiert aktiv die Bauchpresse, stärkt das Gesäß, die Hüften außerhalb und innen, stärkt die Beine gut;
8. Eine großartige Art, eine Taille schlanker zu machen - täglich verdrehen Hula-Hup oder Hoop. Es ist am besten, einen Metallreiz oder Reifen zu nehmen, der mit Spitzen und zusätzlichen Gewichten gewogen wird. Somit ist das Muskelgewebe der Taille von außen starker mechanischer Effekte ausgesetzt, die zur Bildung einer schönen Taillenlinie beitragen. Ein Reifen, falls gewünscht, können Sie die Hüften verdrehen. Was auch einen positiven Effekt gibt. Mit solchen mechanischen Auswirkungen auf das Muskelgewebe scheinen Fettzellen übereinander zu „brechen“ und für immer verschwinden.
9. Läuft - Der beste Weg, die Figur zu machen, ist schlank und den gesamten Überschuss entfernen. Wenn Sie nicht nur den Körper, sondern auch das kardiovaskuläre System, verteilt das Blut im gesamten Körper aktiv, trainiert die Muskeln der Beine, des Gesäßes und des Körpers. Es sättigt den ganzen Körper mit sauberer Luft, was mit ordnungsgemäßem Atmen dazu beiträgt, zusätzliche Pfund loszuwerden.
10. Gestell - Ein ausgezeichnetes Werkzeug, um alle Zellen des Körpers zu schütteln und es noch schlanker zu machen. Springe einfach zur Gesundheit, besser in der frischen Luft. Sie können an einem Ort durch das Seil springen oder beim Laufen. Alles ist ebenso nützlich!

Atemübungen für den Gewichtsverlust von Bauch und Seiten

Wirksame Übungen zum Abnehmen und die Seiten tragen wirklich zur Lösung eines vorhandenen Problems bei. Es gibt verschiedene Techniken zur Stärkung der Bauchmuskulatur und zur Zerstörung von Fettschichten aus der Oberschenkel- und Taillenlinie.

Bodyflex - Spezielle Atemtechnik, die dazu beiträgt, unnötige Fettzellen im Körper zu zerstören. Die Übung ist besser auf nüchternen Magen, wo die Hauptaufmerksamkeit für die Atmung gelenkt wird, nicht auf physische Handlungen. Diese Technik beabsichtigt, die Luft in verschiedenen Techniken für eine bestimmte Zeit und dann ein starkes Ausatmen der Luft aus der Lunge einzuatmen. Die Übung wirkt sich für eine Weile auf die Luftverspätung in der Lunge und ihr starkes Ausatmen aus. Während dieser Sekunden wird Fett und alles negativ im Körper verbrannt.

Der BodyFlex beinhaltet tägliche Klassen für fünfzehn oder zwanzig Minuten, was schnell zu dem gewünschten Ergebnis führt und es für lange Zeit konsolidiert.

• Bevor Sie anfangen, physische Handlungen auszuführen - müssen Sie alle Mitglieder des Körpers kneten. Die Beine stehen gleichmäßig mit der Breite der Schultern und sind leicht in den Kniegelengemeinen gebeugt, neigen den Körper etwas nach vorne, die Handflächen sollten sich leicht über den Knien liegen. Beginnen Sie tief zu atmen und drücken Sie die Luft stark, damit nicht ein einziger Lufttropfen in der Lunge bleibt, und dann mit Kraft die Luft durch Ihre Nase einatmen, während alle Muskeln des Bauches angezogen werden. Atme kraftvoll durch den Mund und ziehe den Magen nach innen, der Atem muss für eine Weile gehalten werden. Es ist besser, diese Aktionen bis zu zehnmal zu wiederholen.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, werfen Sie ein gebogenes Bein zum anderen. Die rechte Hand liegt am linken Knie, und die linke Hand liegt dahinter. Der volle Zyklus der Übung besteht aus mehreren Atemzügen, Verzögerungen innerhalb der leichten Luft, Ausatmen. In diesem Fall ist es notwendig, das Knie des linken Beins auf sich selbst so festzuhalten, dass der Körper verdreht wird und allen Muskeln Spannungen verleiht: die Taille, die Presse und die Außenseite der Hüften. In dieser Position werden die Fettablagerungen der Taille und der Oberschenkel einem aktiven physischen Druck ausgesetzt und schnell ausbrennen, was zur Bildung einer schönen Linie der Figur beiträgt. Machen Sie ein paar Wiederholungen und ändern Sie dann die Seite der Kurve.

Das Oxisase Respiratory System unterscheidet sich von der Atemkörperatmung und übt keine scharfen Atemzüge und Ausatmen mit physischer Belastung. In diesem System des Gewichtsverlusts spielen kurze, scharfe mehrere Atemzüge die Hauptaufgabe bei der Luftaufnahme. Die Technik dieses Systems besteht aus einem sehr tiefen Atemzug, drei kurzen bis Atemzügen, einem tiefen volumetrischen Hauptausatmen und dann drei Kurzfilmen zum Ausatmen. Diese Atemtechnik wirkt sich nach der Einnahme von Nahrung positiv aus. Sie müssen auf diese Weise mindestens dreißig oder vierzig Mal atmen. Eine solche Atemtechnik verleiht dem gesamten Körper einen energetischen Reiz und eine energetische Kraft, die dazu beiträgt, Fettzellen zu verbrennen.

Übungen über Simulatoren für Gewichtsverlust in der Taille und der Seiten

Sie können Fettablagerungen aus dem Bauch und den Seiten durch Klassen auf speziellen Simulatoren mit Gewicht und zusätzlichen Gewichten entfernen.

1. Spezialfahrer Ryder Hilft wirklich, alle Körperteile zu stärken. Während des Unterrichts müssen Sie sich stark darauf konzentrieren, sich an diese Zeit festhalten und Ihre Hände zu Ihrer Brust überqueren. Das Gewicht der Ladung, die sich unter den Füßen befindet, kann eingestellt werden.
2. Stille Kardiotvist Es ist in der Lage, alle Muskeln des Bauches, der Seiten, zurück zu geben. Die beweglichen Pedale des Simulators sind mit der erforderlichen Last ausgestattet, und die Beine in Bewegung ähneln einfaches Verdrehen.
3. Drücken Sie Cubes Formation Simulator Es ist eine Bank, die Ladung befindet sich am Ende der Bank, zu den Füßen. Klassen in der Bank helfen dabei, den ganzen Körper auszuarbeiten, ein anderes Verdrehen in jede Richtung und mit der gewünschten Amplitude durchzuführen. Es bildet ein schmales Lager, tönt das Gesäß, entfernt den Galife -Effekt aus den Hüften.

Wie man isst, damit Gewichtsverlustübungen effektiver sind

Übungen zum Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten zu Hause für Frauen sind unbegrenzt. Die Ladung am Körper ergibt das gewünschte Ergebnis nur, wenn Sie rational richtig essen. Körperliche, ausgewogene Belastungen und gesunde Nahrung sind eine ideale Symbiose, die einen positiven Effekt erzielen und für lange Zeit reparieren kann.

Die richtige rationale Ernährung ist, dass im täglichen Menü alle Komponenten vorhanden sein sollten, ohne die ein Organismus nicht vollständig existieren kann.

Bei körperlicher Anstrengung sind Protein und Kohlenhydrate erforderlich. Tierprotein ist zunächst Fleisch, beste Ernährung: Kaninchen, Hühnchen, Truthahn, Wachteln, Fisch. Pflanzenprotein ist auch für ein voller Leben erforderlich - Bohnen, Nüsse, Getreide.

Kohlenhydrate sind leichter und verbrennen im Körper schneller als Proteine. Sie geben dem Körper Energie, Stärke, Ernährung für das Gehirn, eine große Stimmung. In diesem Fall sind natürlicher Honig, Schokolade, Obst, Milchprodukte, Mehl und Zucker in Maßen sehr gut. Um Gewicht zu verlieren, ist es besser, am Morgen ein wenig Kohlenhydrate einzunehmen.

Es ist ratsam, Gerichte zu kochen, zu köcheln oder mit einem Doppelkessel zu kochen. Beobachten Sie die richtige Ernährung, nicht zum Abendessen zu spät. Nachts können Sie für die volle Arbeit des Darms, um ein Glas frischem Kefir zu trinken, mit einem Löffel Bran -Löffel. Um sich in vollen Zügen und Ruhe zu versorgen, ist es gut, grünen Tee mit einer kleinen Menge Minze oder Zitronenbalsam zu brauen.

Ein schlanker schöner Körper ist das Ergebnis von regelmäßigen wirksamen Übungen zum Abnehmen und Seiten zu Hause, ordnungsgemäßes Atmen, eine voll ausbleibende, ausgewogene Ernährung und den Wunsch, schön, leicht und schlank zu werden!

Wie folgen Sie Ihrer Figur? Führen Sie Übungen für Gewichtsverlust und Seiten zu Hause durch, machen Sie Atemübungen, überwachen Sie Ernährung? Oder alles von selbst gehen lassen?