Traditionell versuchen viele Zeit, bis zum Sommer Zeit zu verlieren. Wie man schnell und effektiv zu Hause abnimmt, ohne die Gesundheit zu schaden, was ist und welche Übungen im Material zu tun.
Wie man schnell Gewicht verliert
Der Fitnesstrainer erzählte, wie man das Gewicht des Hauses effektiv verliert. "Zunächst möchte ich feststellen: Wir verlieren nicht vor Ort, das Gewicht verschwindet gleichzeitig. Es hängt alles vom Körper ab-einige Körperteile, Fettblätter schneller, mit etwas langsamer."
Im Magen
"Die Bände des Bauches hängen davon ab, was und wie viel wir essen. Natürlich kann die Presse geprägt werden. Aber wenn es eine fette Schicht über den Muskeln gibt, werden alle Ihre Errungenschaften nicht sichtbar sein. Das Wichtigste ist, schädliches Essen aufzugeben", erklärt der Trainer. Eine der Übungen, die dazu beitragen, den Magen zu stärken, ist gerade drehen: Sie müssen auf dem Boden liegen, Ihre Knie beugen, die Füße auf den Boden drücken, den Körper um 20 bis 30 Zentimeter vom Boden aus erschöpfen und ihn senken.
In den Beinen
Um den Überschuss aus dem Gesäß und Hüften zu entfernen, ist es notwendig, regelmäßig Angriffe aufzunehmen, Ihre Füße direkt und zur Seite zu schwingen. "Eine weitere gute Übung: Gehen Sie zur rechten Seite, das linke Bein - zum Fuß des rechten Mals und heben Sie dann Ihr rechtes Bein an und senken Sie den Boden, ohne den Boden zu berühren. Tun Sie das Gleiche, lagen auf der linken Seite."
Im Gesicht
Überschüssiges Fett aus dem vorderen Teil kann mit Massagen entfernt werden. "Aber wenn Sie sich nicht an die richtige Ernährung halten, riskieren Sie, das Geld nur im Wind zu lassen", warnt der Trainer. Variationen, wie man die Haut in den Ton bringt, ist eine Masse. "Zum Beispiel ist eine bukkale Massage geeignet - die innere und die Außenseite der Wangen wird dabei ausgearbeitet. Die Durchblutung verbessert sich, das Muskelgewebe wird stärker, die Haut wird hochgezogen. Aus diesem Fall geht unter anderem der Überschuss weg."
In den Händen
Für die Hand sind die meisten Push -ups vorzuziehen. "Sie können auch Wasserflaschen nehmen, Biegung und Erweiterung machen." Es ist auch nützlich, Fitness-Bewohner zu verwenden, zum Beispiel, das Gummiband an den Ellbogen zu reparieren, Ihre Hände vor Ihnen zu strecken und gleichzeitig in verschiedene Richtungen zu verteilen. "Während der Übungen (es spielt keine Rolle, welche), konzentrieren Sie sich auf sie. Schauen Sie sich keine Filme gleichzeitig an. Der Prozess wird also effektiver", rät der Trainer.
Nach der Geburt
"Viele Frauen haben nach der Geburt wieder Probleme. Zunächst müssen Sie das Muskelkorps stärken." Es ist auch wichtig zu prüfen, ob es Kontraindikationen gibt. "Es gibt diejenigen, die Diastase entwickeln, in denen die vorderen Muskeln unterscheiden. In diesem Fall sollten alle Übungen zur Presse ausgeschlossen werden."
Heimübungen
Welche Übungen zu Hause können für alle geeignet: eine Frau und ein Mann, ein Teenager und ein Erwachsener.
Das erste ist Kniebeugen: Um Ihre Beine etwas breiter als die Schultern zu platzieren, knien sie leicht ab. Zunächst müssen Sie das Becken zurücknehmen und sich dann hinsetzen. Der Rücken sollte gerade sein. Die Füße vom Boden reißen nicht ab und verlassen sich auf die Fersen. 15-20 Wiederholungen von 4 Ansatz reichen aus. Die zweite - Schritte: Legen Sie den Fuß des rechten Beins auf den Stuhl, erheben Sie sich, stehen Sie auf zwei Beinen. Dann die rechts auf den Boden absenken, dann links danach. Auf jedem Bein von 20 Schritten in 4 Ansätzen. Drittens - eine Bar in Dynamik: Lehnen Sie sich in Ihre Handfläche, strecken Sie sich in voller Höhe aus und ziehen Sie dann Ihr Knie an Ihre Brust und wechseln Sie die rechte Wechsel mit Ihrem linken Fuß für eine Minute. Der vierte ist „Reverse“ -Pus -ups: Drehen Sie den Rücken auf das Sofa, drücken Sie Ihre Handflächen darauf, strecken Sie Ihre Beine nach vorne, beugen Sie Ihre Hände in Ihren Ellbogen 90 Grad und senken Sie Ihr Becken, ohne den Boden zu berühren, und nehmen Sie dann die Startposition ein. Machen Sie 10-15 Wiederholungen von 4 Ansätzen.
Ist es möglich, ohne Diäten Gewicht zu verlieren?
„Sie können mit Schokolade Gewicht verlieren. Die Frage ist, wie eine Person wie ein Ergebnis aussieht - die Qualität der Haut, Haare, Nägel können merklich leiden“, kommentiert der Fitness -Coach. "Die Nahrung sollte gesund, ausgewogen sein. Das Ergebnis kann im Komplex erzielt werden: gesunde Nahrung, Training, Schlaf. Drehen Sie mehr Gemüse und Obst in der Ernährung. Bei Bedarf nehmen Sie Vitamine ein." Es ist unmöglich, sich auf die Extreme zu beeilen - keine Diäten "auf Buchweizen" oder nur "auf dem Wasser". Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen, können Sie in einem Monat 3-5 kg verlieren. Wie schnell das Gewicht verlassen wird, hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Einer von ihnen - ob eine Person zuvor an einem gesunden Lebensstil festgehalten hat.